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运动减肥

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。放松下心情，来跟着练习下面这9个动作，减压又瘦身哦。7个动作7分钟，坚持15天就见效。 ……

[运动减肥]世界上最好的运动是什么？竟然是。。。万万没想到！ (less，10-27)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。 1增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，……

[运动减肥]运动减肥要注意的12个策略 (less，10-24)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）天天坚持不懈地做运动，谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗，仅仅是努力运动，如果没讲究策略的话，你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦！今天，小编就来分享一些运动减肥常识，学会这12个日常策略，体重直线下滑的那一天会来得更快哦！策略【1】每周运动5-6天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，……

[运动减肥]超有效的瘦腰法，一辈子远离水桶腰！ (less，10-23)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，既影响美观，又损害健康。下面小编就推荐超有效的久坐瘦腰法，坚持做，让你一辈子远离水桶腰。1、白天2-3次将双手放在腹部　深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次2、每天坚持腹部按摩　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不……

[运动减肥]循序渐进的三种难度，让你轻松玩转腹肌 (less，10-22)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）史上最全腹肌动态图大全哦，从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！果断分享收藏！　　☆简单☆　　仰卧交替脚跟接触　　仰卧屈膝举腿　　侧卧举腿卷腹　　仰卧核心卷腹　　仰卧对角交替收膝　　仰卧卷腹　　平板支撑动作　　反向卷腹　　仰卧拉伸卷腹　　仰卧屈膝卷腹　　☆中等☆　　仰卧抬臀　　坐姿转体扭腰　　空中蹬车　　仰卧……

[运动减肥]心肺运动8个秘密，速度来get新技能。 (佚名，10-21)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）网站上分享的一篇「心肺运动8个秘密」，任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。1. 心肺运动带给关节责难。当然，心肺训练可以改善骨质密度，因此有助于防止或减轻骨科问题，如骨质疏松症，但让我们表对现实，不是每个人都适合长跑，而且跑步的风险可能弊大于利。此外，对于一位肥胖的人开始进行……

[运动减肥]"徒步"可能救你一生，你不知道的内幕！ (less，10-20)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）你知道原来走路才是健康的关键，在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强……

[运动减肥][组图]最流行的瘦身运动，林丹坚持了10分钟，你呢？ (less，10-16)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）亲，你可以坚持多久呢？平板支撑（plank）看起来简单，但坚持一分钟试试！绝对让你呼吸急促，肌肉颤抖，所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。动作要领：手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！据说能撑10分钟的人都是英雄！前美国驻华大使骆家辉Plank可以支撑51分钟，潘石屹……

[运动减肥]提高代谢让身体瘦下来 (less，10-15)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）提高代谢让身体瘦下来“为什么有的人怎么吃都不胖，而我吃得少，还长肉？”很多人对此感到疑惑，其实，吃不胖是代谢好的关系，新陈代谢是影响减肥成效最重要的因素，代谢快了，脂肪燃烧的速度也会加快。1.早餐能让新陈代谢进入状态根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你……

[运动减肥]超有效的翘臀利器：5个臀部特训动图 (less，10-14)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）主页君带来5个有效的翘臀利器。每个动作15-20个为一组，组间休息15-30秒，完成3-5组。 ……

[运动减肥]如何避免比赛时的胃疼现象？ (less，10-13)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）研究表明，30%-90%的跑者都曾在长距离的比赛中饱受胃/肠痛的折磨，而这些痛苦都可以通过以下6个小办法得到解决 1.赛前几天，远离高纤食物。尽管现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。但是赛前几天，你应该尽量避免进食高纤维食物 2.远离阿司匹林&……

[运动减肥]5种暖身让你跑得更出色！ (less，10-11)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）本文选自lululemon，有请到Erin Jasmine Taylor示范，费时不到5分钟的Jasmine式瑜珈，助你伸展肌肉、调整跨步，并减低受伤风险。注意：为了达到最大效益，请依序完成这一系列的动作，并且维持每个动作的姿势、深呼吸5到10次后再继续。仅让所需肌肉出力、放松其他肌肉。动作1：interlace an……

[运动减肥]夜跑的3个小贴士 (lss，10-10)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）跑前： 1、合理饮食　　下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。2、跑前热身不可忽视　　热身不充分的结果就是在可能会在运动中出现各种各样的不适，小到横膈肌痉挛、大到肌肉拉伤甚至关节扭伤都时有发生。（Jumping Jack）主旨就……

[运动减肥]跑姿检查清单，今天你躺枪了么？ (less，10-09)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）无论是刚刚跑步的初级跑者还是资深老鸟，跑姿都是大家关注的问题，一直在跑友之间被津津乐道。初跑者从最初建立良好的跑姿减少受伤的风险，老鸟希望通过改善跑姿进一步提升速度，追求更快成绩。心率、配速、时间、步频等各个数据都是跑步过程中的一部分，这些数据可以通过现代化的GPS手表测量得到，高手只要感觉自己身体的反应就能得知，但跑……

[运动减肥]金牌教练给跑者的10大建议！ (less，10-08)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）教练的名字很少出现在报纸、新闻的头条中，但请记住——没有一位精英跑者靠一己之力夺得冠军。在那些金牌、荣誉背后，我们总能见到在那些精英运动员身边总潜伏着一位手拿秒表、随时准备击掌鼓励的教练。一位优秀的教练不仅教会运动员比赛中的技巧，同样也是良师益友，对自己的学生爱之深责之切。他们是策略的策划者，制定距离、训练计划，他们见……

[运动减肥]不同体格的型男养成术 (less，09-30)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）不同的身材类型有不同的健身方式，你的健身方式是怎么样的呢？不妨看一下什么样的健身方式适合自己的体格呢？直尺型身材　　　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。　　练习步骤：　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右……

[运动减肥]男神展示9个标准腹肌动作练出漂亮腹肌！ (less，09-29)

点击上面蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！ ……

[运动减肥]6式动物瑜伽趣味享瘦 (less，09-28)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）向小动物们学习，走你！动作1：猫式伸展趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替爬行 60秒。此动作重复10-12次。动作2：猴式伏地挺身双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关……

[运动减肥]三招动态伸展练成大力金刚腿 (less，09-24)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号） [跑步学堂] 三招动态伸展练成大力金刚腿爱路跑的朋友都知道，跑步是以锻炼下肢为主的运动类型。拜科技发达所赐，在网络上可以找到许多跟训练跑姿、强化肌群有关的影片，跑友想要按图索骥、闭关修行，练成五师兄的「大力金刚腿」，不再是遥不可及的梦。当然，事情的发展总是让人料想不到，有些训练动作在网络影片上看起来简单，其实包含许多……

[运动减肥]20条畅跑法则，让你的奔跑技术更合理 (less，09-22)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）说起跑步来大家都觉得特别简单，但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则，根据自己的情况，取为己用，让自己跑得更轻盈。如何让跑步更加轻快，从小细节出发吧！1、跑步时间尽量减短支撑时间，双脚转换支撑点的速度要快；2、在转换支撑点时，直接将脚踝从地面朝臀部拉起；3、脚……

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