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超有效的瘦腰法,一辈子远离水桶腰!

作者:less    素材来源:本站原创    点击数:    更新时间:2014/10/23

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每天久坐不动,不知不觉就长出了大肚腩,既影响美观,又损害健康。下面小编就推荐超有效的久坐瘦腰法,坚持做,让你一辈子远离水桶腰。



1、白天2-3次将双手放在腹部 


深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15



2、每天坚持腹部按摩 


取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。



3、白天随时都想着收腹的习惯 


坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。




4、滑滑脚跟,轻松收腹 


仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。


这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。



5、瑜伽伸展运动 


双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。



6、腹肌运动


抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。



7、长时间站立


(例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。



8、睡前纤腰操


a.双手支撑地面,身体挺直平爬在地;
b.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度;
c.头部尽量后仰,保持此动作10秒。



9、合理安排饮食


早餐和午餐可吃饱一点,晚餐尽量别吃太饱,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。


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