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教练的名字很少出现在报纸、新闻的头条中，但请记住——没有一位精英跑者靠一己之力夺得冠军。在那些金牌、荣誉背后，我们总能见到在那些精英运动员身边总潜伏着一位手拿秒表、随时准备击掌鼓励的教练。

一位优秀的教练不仅教会运动员比赛中的技巧，同样也是良师益友，对自己的学生爱之深责之切。他们是策略的策划者，制定距离、训练计划，他们见证着那些世界冠军的成长。

听君一席话，胜读十年书！对于普通的跑步爱好者，他们有话要说：

On Bob Larsen

执教Meb Keflezighi（2004奥运会马拉松银牌得主）19年

“你永远不知前方会发生什么，坚持做正确的事，观察细微的进步。不要急功急利——没有冠军一夜促成。他总是告诉我能成为国家冠军，我从未相信，从未有人对我说过类似的话。我不敢相信自己能打破美国纪录，但持续做正确的事，进步和梦想自然会实现！”

——Meb Keflezighi

Renato Canova

曾经执教Ryan Hall（代表美国队参加奥运会马拉松项目）

“教练Canova告诉我任何训练计划应该根据运动员而变，而不是运动员被训练牵着走。很多运动员不管计划是否适合自己，就死板跟着练，结果稍有偏离等待着的就是失败。事实上，计划应该根据个人每天的需求不断调整变化，而非一尘不变。”

——Ryan Hall

Ray Treacy

Molly Huddle（美国5000米纪录保持者）教练

“我还记得第一次和Ray见面的场景，他拿着我过去5年的训练日志问我，有什么是没有告诉他的？我直言不讳：我很顽固。

Ray笑着说这不是问题。他总是有办法保留每个人的优势的同时，避免运动员的个人主义。他总是提醒我，跑步其实很简单，专注于它。一切担忧他都替我担着，这让我始终保持旺盛的精力，跑起来更自由！”

——Molly Huddle

On Mark Young

Kate Grace（2013美国1英里公路锦标赛冠军）的大学教练

“比赛前，不要惧怕迈开步子。我的大学教练总是坚持比赛前训练高质量的步幅和步频，比我通常的习惯更快更大，至少在枪响之后的15分钟内。

我喜欢节省每一步的能量，但这意味着前200米身体依旧处于热身状态，失去了效率。跑步很简单，迈开步子向前冲！”

——Kate Grace

On Mark Wetmore

Renee Metivier Baillie（全马2小时27分）的大学教练

“听从身体感官的反馈。经过多年的训练我才真正学会了这个真理。在科技的年代，心率带、GPS手表让人们忘记了跑步时应该专注于自己的身体。

对于那些死板的数字，取而代之的是身体的本能感受。呼吸是否顺畅？身体是否放松？步伐是否感觉顺畅或沉重？当你学会观察自己的身体，你变得更自在，将身体与跑步结合起来。

你会发现跑步更轻松，更能发挥出最好的成绩。以前，我太注重压力、配速、跑姿，让我在比赛中有很多束缚。我最好的成绩来自我完全放松，听从自身感觉的一场比赛。”

——Renee Metivier Baillie

On Layne Anderson

Diane Nukuri-Johnson（2012年代表布隆迪参加奥运会马拉松项目）大学&现任教练

“他教会我如何克服心理抗拒出门跑步，哪怕只是很短距离，尤其当我不准备出门训练或比赛时。他告诉我：快速跑，放松以及掌控自己。

回想1英里4:52是如何做到的，放松再做一次？他说起来如此轻松，不是吗？现在我明白他的意思，我和他一起工作了7年，我学会了训练不只是为了比赛。让自己保持饥饿感，将每件事化繁为简：简单有趣。”

——Diane Nukuri-Johnson

On Mark Wetmore

Kara Goucher（2012代表美国参加奥运会马拉松）的大学教练

“比赛前我一直会感觉很紧张，他总是告诉我想象自己是一名海盗。海盗从来不惧怕任何事，即使害怕也不会让人知道。他们时刻准备着进行掠夺。

我曾经会有赛前焦虑症，但现在我将自己视作海盗，不让别人看出我的紧张感。这让我意识到每个人都很紧张，但我们都装得很自信，不让对手察觉自己的害怕。”

——Kara Goucher

Steve Spence

Neely Spence Gracey（Brooks中长跑签约运动员）的父亲兼教练

“当我高中第一次参加比赛时，父亲教我每次比赛、训练、甚至每一次跑步都要学会控制呼吸节奏。将呼吸与步幅有效同步帮助我跑得更轻松、更专注、更高效率。

我使用四步一呼吸的方式提高效率，平时跑步三步一呼吸，赛前训练两步一呼吸，比赛最后冲刺时一步一呼吸。懂得如何控制呼吸节奏对我取得好成绩起到了重要作用，我能更简单控制配速。”

——Neely Spence Gracey

On Gary Wilson

Emily Brown（2009 USA Cross Country冠军）的大学教练

“当我纠结于是否要伤愈复出或成绩不理想沮丧时，我总是希望别人对我说：你已经足够优秀，别拼了！或者这就是你应该做的类似的话。

但Wilson与众不同，他教我如何成长为一个女人。如果我想放弃，门开着，直接走出去。如果想继续，就停止哭泣继续训练。事实上，他是一个很好的聆听者，他专注于让我坦露恐惧和欲望。我很感谢他没有说那些我想听的话，而是说我应该听的话，让我做出最正确的决定。”

——Emily Brown

Barry Migliorini

Nick Arciniaga（全马2小时11分）的高中教练

“他完全是一个高里程的哲学的教练，他严格的训练充斥着我高中生活的每一天。我高中二年级时他成为我的教练，随后立刻将原来每周20英里的训练计划提升到60英里。

毕业时，训练达到了一周100英里，每天20英里。Barry要求我每天洗冷水澡，游泳池中跑步，拉伸以及交叉训练让我避免受伤。尽管他的训练理论看似很极端，但却帮助我创造了很多奇迹。”

——Nick Arciniaga