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运动减肥

[运动减肥]专治跑步膝！在家就能完成的拉伸康复及力量训练 (less，09-19)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）所谓跑步膝，学名为髂胫束磨擦综合症，是发生在跑步、自行车爱好者们身上最常见的病症之一，主要症状为膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。如果你也有类似的经历，不妨试试以下方法哦！（专家建议，每组动作重复3-5遍，每天若能保证3次拉伸练习效果则最佳）拉伸动作1：伤腿拉伸至臀部后侧，将另……

[运动减肥]6大绝招极速解救水肿腿大象腿 (LZH，09-18)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）方案一：10分钟速瘦法　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，可以使SIZE变小1～2cm。　　1.双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。　　2.用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌……

[运动减肥]随时随地不随意，核心肌群训练有讲究 (less，09-18)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）对于核心肌群的训练要在何时进行较为合适?依照不同设定目标，训练时机的选择也不同，一般可以按照以下的几种分类来进行。1、跑步训练前：当天训练的强度很高，在训练前可先由轻量低强度的核心肌群训练开始，目的唤醒身体，因核心肌群的活动力增加，肌纤维的可征召量也会提升，在进行训练组时可以更快进入状况，将核心肌群放在训练组前时千万不可量多强度高……

[运动减肥]睡前3招瑜伽睡个美容觉 (less，09-17)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等。　1. 婴儿式　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。　　动作要领：　　开始时呈跪姿。　　两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。　　深度拉伸：　　……

[运动减肥]用一把椅子伸展全身肌肉 (less，09-16)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）梨状肌　　梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。　　动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。挺直背部，向前弯曲身体，感受左腿弯曲部分的拉伸。　　背部　　久坐会出现腰背疼痛的症状，长时间发展下去……

[运动减肥]型男都收藏了：在家练胸肌！ (less，09-15)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）普通的俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，而本文介绍的各种动作变化，使你也可以用俯卧撑来锻炼肱三头、腹肌、下背部稳定性以及胸部外缘。对那些长期使用杠铃和器械训练的人来说，进行俯卧撑训练，还能刺激到那些传统训练动作无法刺激到的肌肉纤维。建议你在传统胸部训练开始前，按照本文列举的动作顺序做3次循环，组间休息45秒钟，每隔3……

[运动减肥]运动健身，会让你变成肌肉女吗？ (admin，09-11)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出的体态身形也更具健康活力之美。但一说到运动，想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是……

[运动减肥]你准备什么时候开始跑步？又是明天再说？ (less，09-11)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）「万事开头难」跑步也一样，信息时代，各种各样的信息扑面而来。纷纷扰扰的让人更理不出头绪。每天各种论坛贴吧不断重复着同样的问题。现在小编整理10个被问最频繁的问题。希望能帮到你！ 1、是不是所有人都可以跑步？不是！如果你胖到走路都喘了，还是从快走开始慢慢到慢跑吧！这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不……

[运动减肥]拒绝半途而废 7个方法助你保持减肥动力 (admin，09-10)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）如何保持减肥动力1.与朋友组队，打败惰性情绪　　独自一个人的减肥，需要很强的自制力和自控力，不少人就是败在减肥初期的适应阶段。大部分减重族对这种情况肯定都不陌生，规划好的减肥计划，一旦有人邀约或是什么别的事，总是第一时间把减肥计划牺牲掉。这可能是你的懒惰情绪在作怪，潜意识对体重管理有所排斥，是减肥初期的常见情况。约上你的小伙伴吧，……

[运动减肥]妈妈再也不用担心我的身高了增高瑜伽助你速长几厘米 (less，09-10)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）个子不高，找工作、找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢?增高瑜伽会让你速度增高。下面我们一起来了解瑜伽动作，希望能对您有所帮助。　　这套瑜伽动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。增高瑜伽第一步　　1、仰卧抬腿式　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，……

[运动减肥][图文]教你正确跑步减肥轻松跑出S曲线 (admin，09-09)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）跑步是常见很多人选择的减肥方法，如果认为跑步是简单的方法，那你就错了，跑步减肥是十分讲究技巧的。只有正确的跑步减肥姿势才能有效瘦身，还可以调整身形，打造迷人的S曲线。今天就一起来学习跑步减肥方法的相关知识吧。热身运动跑步减肥方法首先就要做热身运动，从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我……

[运动减肥]4大区块正确施力　跑出性感身形 (less，09-09)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）路跑是燃烧脂肪的运动，长期规律的路跑，新陈代谢旺盛，提高血液氧气输送速度，很容易雕塑出美丽曲线，路跑时，若能重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式，更能跑出性感身形。带动肩胛骨 → 让胸坚挺　　跑步时，一般人通常会依赖双脚力量，若能够自然摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时，手臂一定要摆动，当手往后拉时会带动肩膀一带肌肉，……

[运动减肥]5招学会用健身球辅助跑步 (less，09-06)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）《健身杂志》选择了5个腰腹运动，经过美国佛罗里达迈阿密的巴里大学的测试，每周进行5次这种锻炼的跑者，6个星期内跑5000米的时间提高了多达一分钟。这些动作都很简单，每次需做两组，每组12下。1.健身球卷腹脸朝上躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚着地。双手交叉放在脑后，手肘向两侧打开。腰腹用力做卷腹动作，上半身卷起，然后恢复原位。2……

[运动减肥]日常减肥22招 (admin，09-05)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）1、吃肉要挑剔，只吃瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。5、在家做饭的时候，最好使用勺子、……

[运动减肥]跑者护足的6个技巧，你都学会了吗？ (less，09-05)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）保护双脚对跑者而言十分重要。如果你是名经验老道的跑者，大概腹中早有五花八门的护足巧计，防受伤、防水泡、治脚汗，从选鞋、剪指甲、贴布到按摩，琳琅满目，对症下药，真要巨细靡遗数算起来，可能一时半刻还算不完。别笑，这一点都不夸张，就像车手视车如命一样，跑者当然得护足有方。刚踏入跑步世界的新手跑者也别太过紧张，其实只要把握下列几个基本原……

[运动减肥][图文]5步哑铃减肥操高效燃脂快速瘦 (admin，09-04)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）哑铃健身操第一步：1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;3. 恢复原来姿势，循环练习3次;哑铃健身操第二步：1. 右脚在前，左脚在后成弓步;2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;4. 换成另外一边继续练习，两边各做……

[运动减肥]四步瑜伽帮你轻松瘦掉小肚子 (less，09-04)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）一个个局部瘦下来，整体也就瘦了，所以，跟着我的步伐，让你瘦成一道闪电。一、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑……

[运动减肥]本季最火瘦腿操！腿，我要你美，你就美！（GIF） (less，09-03)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）一个美好的腿型，能撑起一个妹子一大半的身材！主页妞儿为大家带来超火爆瘦腿操！不用器械，随即随地修饰自己的腿部线条！每组动作20个！每天坚持、坚持、再坚持！感受本季最强烈的瘦腿风暴！……

[运动减肥]拜拜！蝴蝶臂 (admin，09-03)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）不要牵强地硬拉的运动。但是，露出胖乎乎的胳膊一定会让人觉得整个人都是肉肉的。据调查，有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩！大家都手臂上有很多的穴位，想要轻松瘦出性感美臂，平时也可以给手臂做个简单的按压按摩，利用指腹由手腕处轻轻的逆向按压直至手臂略微发红。这个简单的小运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能消除水肿，让你……

[运动减肥]瘦臀、提臀、翘臀，这8个练习动作一次搞定！ (less，09-02)

点击上面的蓝色字即可免费订阅！微信名（微信号：请填写您的微信号）最近有爱健身的关注者问我们臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。以上两点该怎样去做呢？长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步……

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