不要牵强地硬拉的运动。但是，露出胖乎乎的胳膊一定会让人觉得整个人都是肉肉的。据调查，有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩！

大家都手臂上有很多的穴位，想要轻松瘦出性感美臂，平时也可以给手臂做个简单的按压按摩，利用指腹由手腕处轻轻的逆向按压直至手臂略微发红。这个简单的小运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能消除水肿，让你轻松瘦出性感曲线。

教练有话说：可以选择5磅哑铃。每个动作执行15~20次，中间不休息，直到完成整套动作，重复三次。每星期2~3次为宜。

动作步骤

1、逆转

双脚分开，略宽于肩，膝盖弯曲，背部与地面平行。双手持哑铃，手臂垂于身体两侧，掌心向内（a）。抬起手臂，夹紧肩胛骨，是背部手臂呈一条直线（b）。回到初始动作，是为1次。

2、高举

手持哑铃，掌心向前，身体直立（a）。大臂保持不动，弯曲手肘，慢慢靠近肩膀（b）。慢慢放回手臂，回到初始动作，是为1次。

3、出击

手持哑铃，双脚略宽裕髋骨，膝盖微曲。左手出拳，右手肘部弯曲，掌心相对（a）。换边重复此动作。右手出拳，左手收回，掌心相对（b）。是为1次。

4、伸展

背部紧贴长椅，手臂伸直，哑铃聚过举过头顶，掌心相对（a）。大臂保持