如何保持减肥动力

1.与朋友组队，打败惰性情绪

　　独自一个人的减肥，需要很强的自制力和自控力，不少人就是败在减肥初期的适应阶段。大部分减重族对这种情况肯定都不陌生，规划好的减肥计划，一旦有人邀约或是什么别的事，总是第一时间把减肥计划牺牲掉。这可能是你的懒惰情绪在作怪，潜意识对体重管理有所排斥，是减肥初期的常见情况。约上你的小伙伴吧，这是打败偷懒行为的好办法哦。

　　如果身边有身材标准的好友，减肥期间不妨跟她更亲近一些。多留意她的生活习惯，会发现瘦子不是一天可以炼成的，但只要坚持健康的生活方式，你也能变得如此轻盈。当然，减肥不能只停留在观察，还得跟上节奏：站着聊天、饮食清淡、只吃到7分饱……向好姐妹学习，迈入瘦子行列。

　　如果身边好友不方便组队，可以寻找有共同减肥目标的新朋友。通过微博、论坛、微信等SNS平台，你能轻易找到不少减肥圈子，挑选其中最适合自己的，加入她们。减肥盟友间可以分享彼此的减肥经验和收获，互相督促进步，成功减肥之余，没准还能收获一段全新友情。

2.“赞美”减肥法，放大减肥乐事

　　改变习惯不是一件容易的事，过程中会出现焦躁、烦闷、厌倦等负面情绪。如果陷入负面情绪里，紧接而来的肯定是减肥失败。因此，学会自我调节也是减肥必修课。尝试“赞美”减肥法吧，用乐观的心态去对待减肥中的负面情绪，将注意力更多的集中在减肥变化中，更多的赞美自己，认可自己的减肥行为。最常见的“赞美”，莫过于用成就感赶跑食欲，比如多想想体重秤上的数字变化，以抑制想吃甜食的欲望。

　　有时，“赞美”减肥也会出现瓶颈，特别是体重出现波动的时候。此时，首先要了解减肥过程中出现体重波动是正常现象，其次，将“赞美”的重点集中在生活习惯的改变上。例如：体重下降出现暂时停滞时，想想饮食控制初见成效，已经有N天没吃垃圾食品的成就感。总之，乐观的心态能降低减肥过程中的焦虑，提升减肥信心。

3.细化减肥计划，明确减肥方向

　　只要掌握重点，在保证减肥效果的同时，减肥计划的弹性空间可是很大的。从好的方面来说，这让我们的减肥生活丰富多彩，不至于太过枯燥。但如果你正处于减肥的初始阶段，可别偷懒想着把握重点就行。弹性过大的减肥前期计划常常让减肥效果不够明显，进而丧失信心。

　　在减肥初期，计划越详细越好，最好将每个阶段的大目标，每天、每餐的小目标和具体操作方法一一细化。这能明确减肥方向，提供减肥过程中循序渐进的标准。计划越详细，越能清晰的知道自己处于减肥的什么阶段、能达到什么效果。心里有底，自然能朝着一个个小目标迈进，直到达成减肥最终目标。

4.参与减肥比赛，激发斗志

　　默默努力过无数次，却总是半途而废—减肥常常无声息的失败，说明你给自己的压力实在太小了。压力过大的减肥方法容易出现反弹，但完全没有压力……亲爱的，你确定自己真的想要减肥吗？适当的压力只会激发你的斗志，参与减肥比赛吧，它可以强化减肥动力、提升减肥成功的成就感，为减肥生活增添趣味。

　　现在是全民减肥时代，减肥真人秀如火如荼。不想参加太大型的活动，也能在SNS上的减肥圈子里发起小范围的减肥盟友竞赛，朋友间互相PK。但要记得，减肥是为了与自己的惰性和不健康的生活方式对抗，只要达到预先设定的减肥目标即算成功，可不要有一定要把某个人PK掉的心态，一味的追求竞赛成绩。

5.参加减肥课程，科学减重

　　有些减重族决心足、毅力够，但是减肥方法总是会走偏。有时听到一套新的减肥理论，觉得很有道理就马上采用，原定的减肥计划总是被打乱。或是为了追求效果，一开始就选择了错误的方法。这类减重族最适合参加减肥课程，在专业人士的指导下，科学减重。

　　参加减肥课程虽然需要一定的花费，但比起走弯路浪费的时间、精力和金钱，这笔钱还是花的很值得。选择减肥课程，一定要找正规机构，并详细了解该课程与自己的个人需求是否匹配。上课时，一样要关注身体变化，不要想着跟着老师埋头往前冲就行。毕竟个人体质不同，如果老师的方法你并不适应，就要及早提出来，及时修正。

6.将减肥“游戏化”，拒绝枯燥减肥

　　同一套减肥计划，如果“游戏化”后实行，减肥的趣味性将会大大提升。玩过游戏的人都知道，大部分游戏都有不同的关卡，在一次次的通关过程中，难度逐渐增加，个人能力也逐步增强，这个过程完全可以套用到减肥中。将减肥计划设计为阶梯级，每个阶段的难度不同，比如一开始只要求晚餐少吃一半的主食；第二阶段在少吃主食的基础上，要求减少垃圾食物摄入；第三阶段再升级……

　　每个阶段给自己设置目标、完成奖励和弹性指标。其中，目标分为完成度和效果；完成奖励分等级；弹性指标是该阶段的可接受违规次数，比如允许晚餐破戒3次，超过这个次数就算失败。最后，根据减肥的效果和本阶段计划完成度得到相应的完成奖励。要注意，奖励不应该是降低目标或破坏减肥计划的奖励，最好选择衣服、想要的东西等礼物。像这样，把整个减肥计划拆分并“游戏化”，艰苦的减肥过程也不会太难熬。

7.多样性、趣味性提升运动减肥动力

　　虽然大家都知道，运动能让我们又瘦又美，但大多数还是更倾向于饮食减肥法，对运动减肥避之不及。这是因为，在我们的刻板印象中，总觉得运动过程辛苦又枯燥。其实，运动项目种类丰富，不同的锻炼方法组合起来，巧妙融入生活，能让你在玩乐般的感受中完成锻炼要求。

　　游泳、跑步、骑单车、去健身房进行重量训练是运动，遛狗、跳操、做家务、工作累了花10分钟伸展筋骨也是运动……运动的种类和项目之多，超出你的想象，广义上说，只要你动起来，就算只是走两步也是运动。所以，不要给自己设置心理障碍，把运动想得太辛苦，在个人兴趣和可承受范围内选择适合自己的运动，每天变化不同的运动模式和场所，让运动融入自己的生活中，自然就能感受到乐趣。

　　现在还有许多有趣的运动类活动，比如在山里进行越野跑。组织者会让人提着面粉，先跑到山里，沿途撒上面粉。而参与者就扮演童话故事中猎人的角色，跟着面粉追过去。你可以选择慢跑或快跑，在途中有山光林色，还能溯溪攀爬，走走停停间几小时就过去了，运动中也有游戏感