5招学会用健身球辅助跑步
作者:less 素材来源:本站原创 点击数: 更新时间:2014/9/6
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《健身杂志》选择了5个腰腹运动,经过美国佛罗里达迈阿密的巴里大学的测试,每周进行5次这种锻炼的跑者,6个星期内跑5000米的时间提高了多达一分钟。这些动作都很简单,每次需做两组,每组12下。 1.健身球卷腹
脸朝上躺在健身球上,膝盖弯曲90度,双脚着地。双手交叉放在脑后,手肘向两侧打开。腰腹用力做卷腹动作,上半身卷起,然后恢复原位。 2. 提臀 脸朝上躺在地上,脚踝放在健身球上,双手自然放置于身体两侧。抬起臀部,腰腹用力,身体从肩膀到脚踝成一条直线,保持一秒钟再放下。 3.背部伸展 脸朝下躺在健身球上,膝盖弯曲,双脚撑在身后的墙壁上,脚趾接触地面。双手屈肘位于身体两侧,握拳放置在肩膀前,背部发力将上半身抬起、放下。 4.手脚伸展 四肢撑地,慢慢地同时伸直左手臂和右腿,直至手脚皆平行于地面,保持一秒钟。恢复起始姿势,换右手和左脚,重复同一动作。 5.俄罗斯转体 脸朝上躺在健身球上,膝盖弯曲,双脚着地。向天花板方向伸直双臂,双手紧贴,保持腰腹不动,将上半身扭转向右侧,然后转向左侧,完成一个动作。 |
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