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保护双脚对跑者而言十分重要。如果你是名经验老道的跑者，大概腹中早有五花八门的护足巧计，防受伤、防水泡、治脚汗，从选鞋、剪指甲、贴布到按摩，琳琅满目，对症下药，真要巨细靡遗数算起来，可能一时半刻还算不完。

别笑，这一点都不夸张，就像车手视车如命一样，跑者当然得护足有方。刚踏入跑步世界的新手跑者也别太过紧张，其实只要把握下列几个基本原则，就能做好基础足部防护，安心畅跑。

1. 选择练习路面

可别小看跑步时与足部直接接触的地面，不同的路面材质对足部产生的冲击也各有差异。不巧的是，跑者身边最常见也最常跑的水泥路面，相较之下较为坚硬且缺乏弹性，因此较容易让足部受伤，甚至是造成关节酸痛。一般说来，体育场的跑道或是公园草皮，是较为理想的新手练跑选择，跑道平整又有弹性，足部落地时承受的冲击力道较小，对足部的健康和舒适，或多或少有些保护的效用，跑起来也较省力。像草皮这样的自然路面，弹性极佳，也是不错的练跑选择，唯一的缺点是跑起来较为费力，而且跑时得注意石块或凹突不平之处，以免扭伤。

2. 妥当安排训练

跑步训练贵在耐心。新手跑者常犯的错误就是训练强度太强、恢复时间太短或是太过躁进。跑步若是好好经营，其实很有可能一辈子跑下去，即便垂垂老矣都可脚步不停。但想跑得健康而长久，就得妥善安排训练计划，按部就班逐步提高速度、强度，或是拉长时间。刚开始跑步的你，不妨从走带跑开始，每次训练都快走与跑步交替，或者也可选择一日快走，一日跑步。如此让身体慢慢习惯跑步的运动强度，渐渐训练足部肌力，适应跑步所需承受的冲击，避免足部不适与受伤。

3. 精选适合跑鞋

工欲善其事，必先利其器。想长久跑下去，可不是随便布鞋、板鞋穿了就能跑。记住叫「运动鞋」的不一定都适合跑步。若想慎重一些，选鞋前可咨询足科医师，请医师看看你的脚是否有扁平足、高足弓或是其它选鞋时需要注意的状况。有许多人其实连自己扁平足都不知道，难怪鞋子怎么选都不合脚。

随着科技的进步，跑鞋的设计也越来越精良，蕴含着诉求不同的人体工学技术。选购跑鞋，建议到专门的鞋店，告知店员你的使用需求，例如跑山径越野、马拉松、跑步机或是操场练跑，考虑店员的专业建议，再作选择。

此外，买对鞋更要选对尺寸。跑鞋若太小太紧，便会挤压脚趾，产生不必要的摩擦，最后引起恼人的脚底水泡。如果太大太松，跑步时足部便会在鞋内滑移，摩擦起水泡事小，受伤扭到事大。一般说来，选购跑鞋时要注意，跑鞋鞋尖与您的足尖之间应该要预留约1公分多 (一个大拇指宽) 空间，才算尺寸适中合脚。

4. 穿着专用跑袜

和跑鞋一样，叫「运动袜」的不一定适合跑步。有些专为健身房运动设计的厚棉袜就不适合穿来跑步。跑步首重吸湿排汗，袜子太厚不但不护足，反而造成反效果，湿气排不掉累积在趾间，跑完长距离，往往不是起了水泡就是引发香港脚。因此跑步要护足，还是选择轻薄而且兼具吸湿排汗功能的袜款才明智。

现今坊间也开始看见跑步专用的五指袜上市，也是不错的选择。五指袜能够确保各个脚趾不互相摩擦并排掉趾间的湿气，或多或少可以预防水泡的发生。只是穿惯常见袜款的跑者，一开始穿着五指袜，可能要花点时间习惯那手套般的包覆感。

5. 鞋带松紧适中

买了好鞋，穿了好袜，要是鞋带没绑好什么都是白搭。鞋带的松紧控制了足侧的摩擦。绑得太紧，足部两侧不断与鞋内接触，很容易起水泡，但若太松，鞋内空间过大，足部便在其中左右滑移，容易因此成伤。绑鞋带时不妨留心注意松紧，让足部不致滑移，但足侧也有足够空间自然伸展运动。

6. 解决脚汗问题

跑步时如果很容易流脚汗，建议你不妨在起跑前就尝试解决这个问题。最基本的就是穿着排汗袜。要是排汗袜仍不足以抵挡，就用一些足部止汗剂或痱子粉让双足保持干爽。此外，若细心寻找，也许能在某些专卖店中找到防滑足贴，只要贴在大拇趾指根或小趾，就能预防因为流脚汗湿滑而造成的足部摩擦，有效遏止水泡产生。

即便不流汗，跑步时也要多多注意气象报告，雨天或湿气重的日子若要跑步，就要特别注意足部干爽问题，才能不让水泡和霉菌找上你。