5步哑铃减肥操 高效燃脂快速瘦
作者:admin 素材来源:本站原创 点击数: 更新时间:2014/9/4
点击上面的蓝色字 即可免费订阅! 微信名 (微信号:请填写您的微信号) 哑铃健身操第一步: 1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲; 2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲; 3. 恢复原来姿势,循环练习3次; 哑铃健身操第二步: 1. 右脚在前,左脚在后成弓步; 2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直; 3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置; 4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次; 哑铃健身操第三步: 1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开; 2. 双手抓住哑铃,撑住地面; 3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动; 4. 换另一边练习,两边各练习6次; 哑铃健身操第四步: 1. 双脚前后分开站立,双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,手肘不能弯曲; 2. 上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作; 哑铃健身操第五步: 1. 站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展; 2. 左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高; 3. 两边循环练习3次。 |
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