四步瑜伽帮你轻松瘦掉小肚子
作者:less 素材来源:本站原创 点击数: 更新时间:2014/9/4
点击上面的蓝色字 即可免费订阅! 微信名 (微信号:请填写您的微信号) 一个个局部瘦下来,整体也就瘦了,所以,跟着我的步伐,让你瘦成一道闪电。 一、抬腿
减肥重点:腹部、臀部 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 二、拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 动作: A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。 B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 三、下压 减肥重点:腰部、腹部 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 四、T字形 减肥重点:腹部、背部、大腿后侧 动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
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