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【导读】

马桶，是个让人又爱又恨的东西。说到人类历史上最伟大发明，它赫然排在前列；但每当便便时，却好像总让人觉得没有蹲便来得顺畅。其实，这是因为你蹲马桶的姿势错了。

　很多人有个共同的困惑：坐在马桶上大号拉不出，蹲着排便却很容易。其实，这是有科学依据的：当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。除了角度的原因，下蹲时腹部压力大，也促进排便。

　　蹲式排便和坐式排便适合不同人群：对有心脑血管疾病的人来说，蹲式排便可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说，坐姿排便更适合。这是因为，蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

　　如今，多数家庭都安装的是坐便器。坐马桶时如果感到排便困难，应该如何做来帮助排便呢？不妨试试以下几种方法。

　　脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

　　用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

　　排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

　　排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

　　排便时应采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。