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研究表明，30%-90%的跑者都曾在长距离的比赛中饱受胃/肠痛的折磨，而这些痛苦都可以通过以下6个小办法得到解决

1.赛前几天，远离高纤食物。尽管现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。但是赛前几天，你应该尽量避免进食高纤维食物

2.远离阿司匹林&消炎药。如果你有跑步时胃疼的前科，你不应该在跑前服用阿司匹林或者是消炎类药物（如：布洛芬）

3.远离高果糖食物。这里的果糖并非水果中天然含有的果糖，而是加工食品中作为添加剂、甜味剂的高果糖玉米糖浆。特别是那些以此来增加甜度的运动饮料！相反的是，果糖（多羟基酮）的同分异构体，葡萄糖（多羟基醛）则没那么容易导致胃痛

4.谨防脱水

在日常训练的同时对自己进行补水训练，让自己知道并且养成习惯什么时候该进行补水。而不是比赛时的盲目大口畅饮或是一口不喝，这样只会适得其反。

5.注意补给中的糖分摄入

能量胶、能量棒、运动饮料中所含糖分的过渡摄入，无形之中都会成为你胃痛的元凶之一。

6.好习惯需要从日常养成

其实跑步时的胃疼现象是十分常见的。各位跑者应该在日常的训练当中有意识的去养成良好的、适合自己的补给习惯，将不仅减少比赛时的胃疼现象，更能有效提高你比赛时的表现！