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提高代谢让身体瘦下来

“为什么有的人怎么吃都不胖，而我吃得少，还长肉？”很多人对此感到疑惑，其实，吃不胖是代谢好的关系，新陈代谢是影响减肥成效最重要的因素，代谢快了，脂肪燃烧的速度也会加快。

1.早餐能让新陈代谢进入状态

根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

2、深呼吸

深呼吸也能加速新陈代谢？不用怀疑，这是千真万确的。呼吸把新鲜的氧气送到肺部，把二氧化碳等废气排出体外，达到净化血液，促进代谢和循环的功效。

然而，我们的大部分呼吸是无意识的反射动作，每次送到肺里的氧气很少。其实，呼吸频率越慢呼吸量才会越大，才能让呼进去的氧气发挥更大的作用，同时把废气的二氧化碳更多地带离肺部。所以，经常提醒自己深呼吸，就可以加速体内废弃物的代谢。

3、每天两次力量训练增加代谢率

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

4、蛋白质能消耗多余热量

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

5、多喝促代谢的绿茶

绿茶中含有氨基酸、多酚素和维生素等成分，能够降低血液中的胆固醇，并调节脂肪的代谢。同时绿茶还含有丰富的咖啡因，有利很好的利尿作用，还可以促进血液循环，有助于消化，加快新陈代谢。

6、午餐中加一点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

7、困了就小睡片刻

缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

8、吃可加快新陈代谢的食物

燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。