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运动减肥

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）很多喜爱运动的朋友们都会有这样的体会，运动过度之后，会有明显膝关节疼痛不适，而发生疼痛的部位很难局限在某一部位，以“膝关节前方”多见，就是“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。疼痛肿……

[运动减肥]肥胖产生的原因和运动减肥的方式 (lei，10-30)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）肥胖产生的原因？（一）遗传因素：肥胖有家族倾向，报道双亲中一方是肥胖者，其子女肥胖患病率约为50%，而双亲均为肥胖者肥胖患病率增至80%。这与遗传和家庭的饮食结构、饮食习结构有很大的关系。（二）营养因素：随着人民生活水平的提高，人们从食物中汲取的营养种类越来越丰富数量越来越多。然而正是由于营养过剩造成了肥胖，特别是儿童肥胖……

[运动减肥]运动健身后建议不要立即做的事 (lei，10-29)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，……

[运动减肥]每天只要坚持5分钟！轻松减肥又健身！ (lei，10-28)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。　　　　★训练目的　　锻炼核心肌群……

[运动减肥]想要腹肌？那你就不要只做仰卧起坐 (lei，10-27)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）想要腹肌的第一条法则是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是：你千万别做仰卧起坐-泰勒·德登　　好了，其实泰勒并不是这个意思。但是这句话提醒了世界各地的女士回顾了一下电影，发现他确实有腹肌。或者也许这只是因为他的扮演者--布拉德皮特。但不管这些腹肌是属于谁，它们并不是单单在厨房就能造就出来的肌肉。腹肌需要刻苦的训练来雕……

[运动减肥]有了这些好习惯，你就可以做个完美的瘦子咯！ (lei，10-26)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）1.醒后在床上做伸展运动睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。2.空腹喝水晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应……

[运动减肥]摇起呼啦圈吧！把胖起来的肉都甩掉 (lei，10-23)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）呼啦圈运动瘦腰原理1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。要选择适合自己的呼啦圈呼啦圈瘦腰的6大注意事项1、要选择适合自己的呼啦圈呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时……

[运动减肥]7款有氧运动嗨起来 (lei，10-22)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）跳绳跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。单脚站立身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的……

[运动减肥]你为什么在你健身后感觉累 (lei，10-21)

点击上面蓝色字↑↑↑即可免费订阅！您的公众号名称（微信号：设置您的微信号）初学者健身后累一星期很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要……

[运动减肥]上下坡技巧！爬山减肥不受伤 (lei，10-20)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台上坡的步行技巧只要是双脚正常的人，谁不会走路呢？从小到大活了几十年，走路也走了几十年，虽然天天都在走路，却不见得走的正确、走的轻松、走的健康；对于登山的人，了解正确的上下山坡步行技巧，是避免长途登山运动伤害最重要的一门功课。只要掌握正确的登山步行技术，你将会深刻体验到，大部分登山的朋友，「不是因为变老而不能走，……

[运动减肥]99%的人跑步减肥都会犯的错误 (lei，10-19)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台最简单的减肥锻炼方法是什么？许多人一定会脱口而出——跑步！之前小编也是这么想当然，随时随地迈开双腿就是喽！直到最近看到因为在跑步中犯的小错误导致身体受损的新闻，小编才猛然惊醒，于是细心研究，为大家搜罗出众多跑友容易犯的错误！跑步事儿虽小，科学锻炼要知道。在跑步锻炼中，看看你犯过下面哪几种错误吧！一……

[运动减肥]早上运动是减肥好时机！ (lei，10-16)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台早上运动能够快速消耗脂肪，所以早上运动是减肥最佳时机。但你要注意了，想要达到减肥的效果，早上运动可不能步入误区，早上运动减肥技巧要知道。下面为您介绍早上运动减肥的九大技巧，坚持，就拥有窈窕身材！早上运动是减肥最佳时机　　早上是瘦身的好时机，所谓一天之计在于晨，想拥有好身材一定要努力。晨练就是很好的……

[运动减肥]一根跳绳就能跳出健康和美丽~ (lei，10-15)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台减肥瘦身跳绳是消耗能量速度最快的几种运动之一。跳绳三十分钟的运动量，相当于你跑步锻炼两公里以上。所以每天坚持在闲暇时光跳跳绳，可以有效消耗你身体的脂肪，减少你身体各部位的赘肉，从而达到减肥瘦身的效果。塑造体型在跳绳时，全身的许多肌肉都可以得到锻炼，特别是手部和脚部，这样锻炼可以使是肌肉量增加，还可以使肌肉质量提……

[运动减肥]揉肚子减肥有效么，瘦肚子方法大盘点！ (lei，10-14)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台一、侧身仰卧起坐　　虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧……

[运动减肥]有氧和无氧运动哪个减肥效率高 (lei，10-13)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度……

[运动减肥]轻松学会拉筋法，疏通气血，运动不费力！ (lei，10-12)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重……

[运动减肥]你真的会走路吗？告诉你走路的8大误区 (lei，10-10)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……你走对了吗？ ……

[运动减肥]跑步减肥的正确要点 (lei，10-09)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台导语：跑步减肥有哪些要点?运动减肥是大家公认的减肥方式。跑步减肥就是其中之一。小编介绍到，很多朋友在跑步减肥的过程中，并没有掌握到要点，所以总是瘦不下来。那跑步减肥有什么要点呢?下面，跟着小编一起了解一下正确跑步减肥的五个要点吧。跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。跑步……

[运动减肥]24小时减肥计划，坚持必瘦! (lei，10-08)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台是不是总抱怨没时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来！（帅哥也可以参照哦）6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰　　一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。　　每天早起5分……

[运动减肥]怎样缓解运动后的肌肉酸痛？ (lei，09-30)

提示：点击上方您的公众号名称↑免费订阅本微信推广平台先来了解运动后为什么会肌肉酸痛？一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在……

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