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肥胖产生的原因？

（一）遗传因素：肥胖有家族倾向，报道双亲中一方是肥胖者，其子女肥胖患病率约为50%，而双亲均为肥胖者肥胖患病率增至80%。这与遗传和家庭的饮食结构、饮食习结构有很大的关系。

（二）营养因素：随着人民生活水平的提高，人们从食物中汲取的营养种类越来越丰富数量越来越多。然而正是由于营养过剩造成了肥胖，特别是儿童肥胖。影响体重的两个基本要素是热能摄入量与消耗量，成年人能量摄入量与消耗量平衡时，体重基本不变。能量平衡变化必然导致体重的改变，当热能消耗量大于摄入量时，体重减轻，而消耗量小于摄入量时，体重增加。肥胖者往往食欲都非常旺盛，且有偏食高脂肪高糖食品和零食的嗜好，故而他们的热能摄入量大大高于消耗量多余的热能以脂肪形式沉积于体内造成肥胖。

（三）运动不足：现在人由于上班或别的事特别忙也特别累，因此运动的时就特别少有的甚至就没有运动的时间。运动不足使活动代谢减少，基础代谢也减少，胰岛素分泌增多，脂肪合成酶活性增高等从而引起能量蓄积这种代谢异常。因此，运动不足也是肥胖的原因之一。

（四）不良习惯：不良的生活习惯可以加重肥胖，比如偏食或食谱过窄，会导致与肪肪分解有关的若干营养素缺乏(主要是维生素B1，B2, B3;等)造成了脂肪化解为热量而消化掉的生化过程受到限制，致使体内的脂肪堆积而发胖。长期嗜酒也是肥胖的“催化剂”。

现代人减肥的主要误区有哪些？

（一）节食减肥：人们都知道由于肥胖的发生常与摄入能量超过消耗有关，减少能量的摄入，对一部分肥胖者可以达到减重的目的。但对于大多数人来说这方法看似有用其实是对于减肥最无力的方法，不谈其对身体的伤害有多大，就坚持下来的人来说就没有几个。节食减肥是有一定的效果，但是方法不对会严重影响人体的健康，从而造成营养缺乏症导致机体兔疫功能下降。节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋自、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证各种营养素齐全，避兔产生营养素缺乏症。但控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目、无限制的节食。

（二）药物减肥：由于科技的发展，各种产品层出不穷，减肥药也不断的进入市场，进入到肥胖者的生活圈。但是真的有用吗？其实药物减肥主安是通过一些药物刺微改变体成分达到减肥的日的。如食欲抑制剂减肥法，主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为；加速代谢的激素类药物减肥，主要通过补充外源性的激素，加速人体的代谢过程；影响消化吸收的药物减肥，主要是通过对胃肠道的负而影响，减少能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。在药物减肥过程中体重的下降还以水分的丢失为主，可见药物减肥只是减重并没有达到减去体内多余脂肪的目的。因此，单纯药物减肥前景并不乐观。

（三）外科减肥：外科减肥主要是借助手术进行减肥。国内外医学专家所采用的外科减肥方法主要有吸脂术、空回肠分流术、胆囊一胰液改道术等。大量的实验证明，通过外科减肥法进行减肥术后常会出现胃肠不适、急性肝衰竭、关节炎和多种营养缺乏等合并症，因此，外科手术减肥法不能受广大减肥者的青睐。

有氧运动包括哪些？

肥胖是由多种因素产生的，当然减肥方法也是多种多样的，在当今的方法中有氧运动减肥，可以通过改变体脂含量，对胰岛素作用及对内分泌的影响，达到减肥的目的，因此长期坚持有氧运动是目前较合理有效的方法。最好的减肥方法就是有氧运动！

（一）游泳：游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，这对于保持挺拔的身体很有好处。游泳消耗的能量大，故减肥效果更为明显。：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

（二）跳绳：该项运动对心肺、脑、消化系统等非常有利，可随时随地进行。据国外研究，跳绳15min的效果相当于单打3局网球，打17穴高尔夫球，在9min骑自行车4. 2km，在23min内游637m等。还有转呼啦圈运动。

（三）骑自行车：可增强力量、速度和耐力及氧运输系统的功能。据报道在参加180krn自行车赛后，前6名选手体重平均下降5. 5kg，由此可见，骑自行车对减肥效果是显著的，这项运动在室内、室外都能进行。

（四）慢跑：饭后箭步走。慢跑可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心的作用。每次慢跑30min以上便可达到减肥的效果。

有氧运动减肥注意事项？

（一）合理的运动强度：在运动处方中要求达到个人的“最适运动心率”，计算式如下:最大心率(次/分)= 220一年龄(岁)；心力储备=最大心率一安静心率；最适运动心率=心力储备x75%+安静心率。

（二）合理运动项目：运动项目的选择要根据减肥者得实际情况来进行选择。儿童和老人要选择慢跑、快走、倒走这此比较容易的运动，中年和青少年可以选择跳绳、跑步机、跳舞毯。运动的时候注意强度不要太大，注意心率的变化。韵律操、骑车、游泳也是非常好的减肥项日。

（三）合理的运动时间：运动持续时间可用距离或能量消耗来代表。关国运动医学会建议每天中等强度持续练习30 ~60rnin，每次活动能量消耗为300C左右。运动强度大，运动时间短，都不能使脂肪参与供能，达不到减脂目的。

（四）合理的运动频率：运动持续时间与运动强度不同，每周的运动频率也不同。根据时间情况选择，每周大约进行4~7次。

肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的。在当今比较流行的减肥法中，有氧运动减肥，可通过利用其供能特点，改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实施要科学，惟有这样才能达到最理想的效果。