提示：点击上方"您的公众号名称"↑免费订阅本微信推广平台

睡眠质量的好坏是白天精神的关键,但是随着社会环境的改变越来越多的人夜生活丰富慢慢的养成了习惯所以晚上久久不能入睡然后就会引起失眠,那么你想知道怎么容易入睡吗?那么就一起来学习吧!

　　用热水泡脚，可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处)，则可进一步增强对失眠的疗效。

　　进行泡脚按摩时，应注意

　　1、泡脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。

　　2、水温不宜过高，一般以30—40摄氏度为宜。

　　3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。

　　4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。

　　5、如果在热水中加些醋(100—150这毫升)，效果更好。

　　6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

　　脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

　　按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

取炒酸枣仁(中草药房有售)50克用纱布包好，加水适量煎煮30分钟后，取出酸枣仁不用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖25克，睡前1小时服用。