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夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜好眠报销；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……，究竟抽筋是怎麽回事？

我的抽筋是什麽原因？

●运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，例如短跑衝刺，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。

●睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。

●姿势固定久了也会抽筋，这是局部血液循环不良跟肌肉疲劳导致，这也是为什麽高跟鞋穿了一天下来脚趾头会轮番抽筋的缘故。

有些疾病容易造成抽筋

●骨折时附近的肌肉会强制收缩，一方面是痛觉兴奋对肌肉造成刺激，一方面则是身体为了维持骨折位置的稳定，自然形成的保护机制。

●当身体支撑系统不够稳，例如脊椎侧弯或姿势不良，也可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，久了可能会抽筋。

●坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变或其他各式神经损伤也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。

●洗肾（血液透析）时也容易抽筋，因为一般人身体的代谢是24小时慢慢调控，但洗肾患者要在4个小时裡平衡2～3天身体产生的废物，在体内电解质剧烈变化的情况下，也容易抽筋。

●内分泌失调、甲状腺功能异常也可能导致电解质代谢异常引发抽筋。

●某些药物的使用也会影响，例如利尿剂会导致身体缺水及电解质异常，戒断酒精跟突然停用一些镇静安眠的药物可能会使得原本安定的神经变兴奋，降胆固醇的药可能导致肌肉发炎等，都可能影响。

只要一抽筋，妈妈就开始碎唸：你就是缺钙啊，叫你多喝牛奶都不听；身边的朋友也会说要多喝水、喝运动饮料、吃香蕉……，究竟这些撇步是不是真的有用？

林冠宏解释，这些撇步的确可能有用，例如钙片中的钙离子、香蕉裡的钾离子、运动饮料的钠、钾离子可能会改善电解质的平衡，但真正抽筋时你通常无法确定身体正在缺什麽，补错了反而越帮越忙，所以关键还是得对症下药。

四招有效预防抽筋

再来则要针对最有可能导致抽筋的原因对症缓解并预防，以下是几个常见抽筋的缓解、预防方法

1. 运动导致

运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随著汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致，所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。

2.半夜抽筋

3.姿势不良

4.这些情况应该就医