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一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜 45 ℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

二、千万不要身体侧躺着玩手机 ! 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差 , 枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的 !

三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

四、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩 ! 这是最好、对健康影响最小的方式。

五、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫 ( 或灰色 ) 了吧。

晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因。

六、晚上尽量不要玩超过一个半小时 ! 人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了 , 另外把浏览器字调大些 !

七、晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

八、这个我想不少人都是这样，晚上躲进被窝玩手机之前吃很多东西，怕玩睡着了，没想到越玩越精神。

还有就是，喜欢睡前玩手机的朋友，千万不要干那事！这件事就是吃东西了，晚上吃东西可以延迟生物钟的到来，导致你不想睡觉，严重的后果就是第二天眼睛浮肿、便秘、口臭、长胖。

睡觉前玩手机还吃东西决定是你健康的克星，俗话说，马无夜草不肥。特别对于正想减肥的女生来说，晚上玩玩手机也就罢了，但千万别边玩边吃啊，越吃越有精神玩，越玩越想吃。一不小心，好不容易减下来的肥肉又跑你身上去了。