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我们日常生命活动所需的营养、能量，都有赖于肠胃从饮食中消化吸收。而这个过程需要食物与肠胃经过较长时间的“亲密接触”，过程一长，肠胃问题出现的几率也就提高了。肠胃一旦出现问题，人体就像机器断了电、发动机没了油，再想源源不断地从外界摄入能量、维持生命活动可就麻烦了。

　　很多人可能会感到疑惑：“我以前经常乱吃东西肠胃也没有不舒服，为什么现在一不小心就会不舒服？”其实，肠胃功能在出现严重问题之前会给我们的身体发出“预警信号”，如果我们忽视了这些信号，等肠胃功能受到严重损害后，再来调养就得做好“长期抗战”的准备。

　　如果你有以下5种症状，说明你的胃肠道菌群已经失衡，要警惕肠胃问题的发生：

　　1.食欲不振，食量减少，经常恶心、呕吐，体重减轻，伴有乏力感。

　　2.肚子发重，大便时间无规律，不明原因的腹泻，便形异常且多为粘液便或稀便，排便时有轻微疼痛。

　　3.胃痛、胃涨、胃酸。

　　4.心窝部隐隐疼痛。

　　5.腹泻、便秘出现频繁。

　　肠胃需要怎样呵护？

　　肠胃的健康对我们来说是如此重要，我们应该如何悉心呵护它们呢？概括起来主要是饮食要规律、适量、少刺激、易消化等。而具体来说，则要在以下几个方面多加注意：

　　定时定量、规律饮食

　　定时定量地规律进餐，能形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。每日三餐定时定量，秉承“多菜少肉七分饱” 的原则控制食量，拒绝暴饮暴食，一到时间就主动进食。

　　饮食温和、不刺激

　　饮食应当温和，不对肠胃产生刺激为宜。酸、辣、咸、甜、苦等各种味道都不应该过度，少吃辣椒、胡椒等味道过于浓烈的食物，而生冷及刺激性强的食物对消化道黏膜都有较强刺激，容易引起腹泻或消化道炎症，因此也要尽量少食。

　　另外，饮食的温度应该适宜：刚出锅的汤或者面条等要凉一凉再吃；刚从冰箱里拿出来的水果，也最好放置一会儿再吃；夏天的冰激凌、冰冻西瓜，对肠胃功能损伤很大，应该不吃或少吃。

　　避免煎炸、细嚼慢咽

　　烹调食物应选择容易消化的方式，避免煎炸食物加重消化道的负担。吃饭时要细嚼慢咽，让食物在口腔里充分咀嚼，在减轻胃肠负担之余还有助于控制食量。此外，对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

　　食材要新鲜、不吃变质食物

　　应尽量选择新鲜、应季的食材。腌制食物中含有较多的盐分及某些致癌物，不宜多吃。隔夜的饭菜，尤其是绿叶菜，很可能会变质，亚硝酸盐也会增多，因此不宜常吃。

　　你的肠胃还好吗？

　　注意肠胃部保暖

　　相信你一定被妈妈唠叨过“夏天睡觉时候一定要盖好肚子”，这是有科学依据的。因为肠胃喜温怕凉，一旦受凉功能就会受损。因此要注意肠胃部的保暖防寒。比如，现在很多爱美的女性喜欢穿过短的上衣和低腰的裤子，其实这对呵护肠胃功能是不利的，这种衣服对腹部的保暖不够，肠胃很容易受凉。

　　补充维生素C

　　维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。