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运动后如何搭配饮食,这些你知道吗?

作者:lei    素材来源:本站原创    点击数:    更新时间:2015/11/4

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练力量多补【蛋白质】
 
  为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。 这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
 
  学跳舞常吃【米饭】
 
  米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。
 
  爱打球多【喝汤】
 
  羽毛球、 乒乓球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
 
  健身后的饮食禁忌
 
  汽水和果汁
 
  在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。
 
  过咸小吃
 
  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
 
  生冷蔬菜
 
  如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
 
  如果你想让你的运动的效果达到一个比较好的状态,那么,饮食搭配方法就是你要学会的,只有你学会这些饮食搭配的方法,才能更有效的保证健康的。