有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是很多人的首选，但很多人经常跑，甚至天天跑效果还是不如意，那你是否烦了跑步减脂效率降低了呢？

1）不要上来就跑

很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑，事实上，这不不是最佳的减肥步法。人体的能量储备油快速能源__糖原和储备能源__脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后在进行有氧跑步减肥！

2）你应该先进行力量训练再进行跑步有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

还有力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酵，乳酵的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后在进行有氧运动就可以将乳酵经内酮酸带入三乳酵循环彻底氧化，避免了乳酵的堆积

3）不要每次只跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有单糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始运动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止运动，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

4）跑步减肥不要快速跑

在跑步机上快速跑，大汗淋漓，气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是不没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化俩大类。快速跑氧供养不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

5）如何判断自己是有氧和无氧跑步

当你在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以酮身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。