人不能经由一个没有喜悦的旅程，而达到一个喜悦的终点。---张德芬

这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的，经历了1年多的自行摸索的减肥和摸爬滚打，我终于明白了“减肥 不只在重量，更在质量！”

前些日子，一个远房亲戚因为癌症离开了人世，而他只有五十三岁，每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了，每当我想到家中桌上那带黑框的像片，总会不自觉的打心里冒凉气，之后我问自己，人的一生什么才是最重要的？金钱？外貌？还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代，虽然这是一个以瘦为美的年代，但，很想问问亲们，用健康、用生命换取的骨感值得吗？生命都不存在了，我们所有的一切的依托都消失了，还有什么是更重要的？

去年一年我用了很多方法减肥，但体重从未掉到60之下，三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法，荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤，但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬！

看到很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法，总觉得很难过，亲们，我们真的有认真思考过我们的生命吗？我们真的只是为了减肥而减肥吗？我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢？亲们，48和47.5的差距真的那么大吗？

减肥经验告诉我，我得到的更多的不是数字，而是一种健康生活的理念！我一直都觉得只有思想正确了，才会朝着正确的方向行走。

首先是饮食：

1：每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML！有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶，也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类，可以缓解症状！又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g！

2：每天摄入的水果保持在300克。

3：饮水，每天最少摄入量为1200ML，正常为1800ML，喝水太少了会影响我们运动减脂的效果，而摄入过多则会增加肾脏负担！

4：最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类，它们虽然会对我们的减肥有所帮助，但非主要收手段，想要减脂、减重更多应该依靠运动！

其次是运动：

1：饭后两小时才可以运动，运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动，建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水，6-8G蜂蜜，200-300ML的温水，休息15-20分后再跑步，跑步后至少休息半小时以上才能吃早点！早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形！)

2：一周运动4-5次，每次30-60分钟为宜！长期高强度运动不仅不利于减肥，更可能造成身体的劳损，得不偿失。

3：最好一个月更换一次运动方式，或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。