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人逐渐衰老了，头发可以染，皮肤可以美容甚至拉皮，衣服可以穿得年轻，但人的精气神和体能是没法作假的。刘晓庆被人怀疑整容，但没有人能够否定她能够连续打两个小时网球的体能，也没人能忽视她那紧实流畅的肌肉线条。多余的脂肪可以抽脂，松垮的肌肉至今还没有什么医疗方法来收紧，除非长期坚持健身锻炼。有了这样充沛的体能，这样充实的肌肉，想不显得年轻都难。无论别人怎样不喜欢她的张扬，但没人能不佩服她那强大的心灵。崇拜也好，辱骂也好，她始终不放弃，保持着对身心健康的积极进取态度，这值得我们学习。

的确，人的生理年龄可以和真实年龄差异很大，这一点，用体脂计、骨密度测定仪器等都可以测定出来。科学的饮食和运动，良好积极的心态，不仅仅让人有年轻的骨骼、韧带和肌肉，年轻的血管，年轻的心肺功能，还能有年轻而正能量的思维能力。如果你仍然步履轻盈能跑能跳，仍然耳聪目明头脑活跃，仍然创意十足喜欢各种新鲜事物……那么，衰老还离你很远，即便你已经两鬓斑白，谁又能说，你的身体不是年轻的呢？

在新年来临之际，让我们选择从今天开始健康的生活方式，这才是给自己最好的礼物！“不老神话”固然是每个人心中的目标，说起某某人“真年轻”，大家总是将其归功于“钱砸出来的”。其实，从细节关爱身体，做到“防初老”于未然，你也可以做到和岁月和平共处，活得年轻又漂亮。

1. 大脑

衰老时间：大脑中的1000亿个神经元从20岁开始起逐渐下降，40岁起，下降速度增至1万个/天。初老症状：容易忘记近期发生的事情、莫名焦虑烦躁。测试方法：从100往后倒数，以7为间隔，依次减去7,40岁以下者，不应超过20秒，40岁至40岁的人，不应超过40秒。

如何“防初老”：

1） 保证充足睡眠：大脑皮层在睡眠过程中处于抑制状态，合成平时清醒兴奋时消耗的能量物质，同时神经中枢得以休息。

2） 避免过度紧张：当精神紧张时，大脑皮层兴奋部位无法得到充足休息，致使神经细胞大量萎缩，同时破坏内分泌环境，造成神经系统和其他脏器功能低下。

3） 少吃腌制和油炸食品：腌制食品中的亚硝酸盐成分会降低体内多巴胺和5-羟色胺水平，上述物质缺乏可造成记忆力衰退，加速痴呆进程。而油炸食品中含有大量过氧化物成分，是导致机体基因突变的“杀手”。

2. 肠道

衰老时间：从55岁起，肠道中有益细菌数量开始大幅度减少，进而抑制人体消化功能，增加肠道疾病发生风险。初老症状：口臭、便秘、腹胀。测试方法：观察排便情况，如果呈颗粒状，或者短条状，说明肠道可能已经开始衰老。

如何“防初老”：

1） 多运动：运动可以促进机体深层肌肉活动，增加肠道动力，改善肠内环境。

2） 规律饮食：由于肠道活动的时间由进食决定，故而一日三餐时间应固定，避免肠道因不规律活动而功能失调。同时应避免饮食过于精细，适当增加粗纤维、蔬菜和水果的摄入，以更好促进肠道蠕动。

3） 《肠道》杂志近日发表的一项新研究发现，运动还可大大提高肠道菌群的多样性，具有积极的长期健康效应。饮食模式是已知的影响肠道菌群的关键因素。现代生活方式的其他组成要素也可对菌群数量产生影响。

3. 卵巢

衰老时间：研究显示，女性在绝经前的13年左右，其卵巢功能就开始逐步下降。初老症状：皮肤缺乏光泽、腰酸乏力、月经不调、阴道干涩等。测试方法：连续2个月月经周期改变超过7天，提示卵巢储备功能下降；同时妇科B超卵巢体积<3毫升，窦状卵泡数<10个，促卵泡生成素>10IU/L，都提示卵巢衰老。

如何“防初老”：

1） 适度补充豆类及豆制品：大豆和豆制品中富含大豆异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以用于补充卵巢衰老造成的雌激素缺乏。

2） 避免过度减肥：长期节食导致机体缺乏蛋白质和脂肪，前者影响下丘脑和垂体的调节功能，抑制促性腺激素分泌，令卵巢功能减退；后者影响月经周期，产生排卵障碍。

3） 保证一定的性生活次数：适当的性生活可促进卵巢激素分泌，令女性保持年轻状态。

4. 心脏

衰老时间：从40岁起，心脏的功能逐渐降低，同时向周围输送血液能力也逐渐下降。初老症状：上3层楼就出现心慌、气短的症状，休息后才能缓解；夜间常常突然惊醒；受到突发事件刺激时，会突然感到胸闷。测试方法：静坐5分钟，测出每分钟脉搏数A；之后做连续20个标准、频率适中的鞠躬后，测出每分钟脉搏数B；休息1分钟后，测出每分钟脉搏数C。计算（A+B+C-200）/10的数值，数值大于6，提示心脏功能不佳，需要关注；数字大于12，应立即去医院就诊。

如何“防初老”：

1） 控制饮食：此处的控制饮食指的是减少油炸食品、甜食、腌制食品等富含脂肪、糖分和盐分食品的摄入。研究显示，瘦人的心脏比胖人年轻5-10年。大量脂肪摄入可在心脏血管中产生脂质沉积，久而久之，增加冠心病、心肌梗死、高血压等发病风险。

2） 锻炼身体：无需大强度训练，每周3-5次的有氧运动足够降低心脏疾病发病率。适度的运动可以促进血液循环，降低血压。

3） 适当补钾：钾可以促进血管扩张，降低血液，保护血管，避免脂质沉积。香蕉、葡萄干、山芋、西红柿等都是富含钾的食物。

5. 脊柱

衰老时间：35岁后，骨密度开始逐渐流失，而45岁之后，脊柱，特别是腰椎开始退化，产生侧弯症状。初老症状：脖子痛、腰背痛、手足麻木、头晕等症状，在搬运重物或久坐后特别明显。测试方法：脊柱衰老以疼痛、活动障碍、肢体麻木等症状为主，磁共振检查可用于确诊和定位。

如何“防初老”：

1） 选择合适的卧具：一般来说，硬木板床可以减少脊柱病的方式，同时应选择高矮合适的枕头，其高度以将头平放在枕头上时，肩膀可以轻压床垫。床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软。

2） 避免长时间伏案工作：长期坐位工作者，每1-2个小时，应放下手头工作，起身适度活动，包括侧身、弯腰等。同时应选择高度合适的桌椅，以保证舒适为宜。

3） 别再翘二郎腿了：二郎腿除了可导致脊柱侧弯，压迫脊柱神经，长久以往造成“弯腰驼背”之外，久而久之，还会影响下肢血液循环，产生静脉曲张。

6. 胸部

衰老时间：35岁之后，乳房因脂肪和组织丧失，其丰满度开始受到影响；40岁起，女性乳房出现下垂症状。初老症状：乳房下垂、乳晕内缩，严重者可导致行动不便，皮肤湿疹甚至糜烂。测试方法：测量发现乳房下极超过乳房下皱襞1-50px，即可诊断为乳房下垂。排除哺乳导致的乳房下垂之后，多与衰老有关。

如何“防初老”：

1） 避免过度节食：过度减肥可导致胸部大量脂肪流失，导致胸部下垂。建议在节食的同时，配合补充高蛋白食物和维生素，供给胸部足够的营养。

2） 选择合适的胸罩：女性的胸围随着年龄和孕育等变化会发生变化，所以胸罩一定要试穿后再购买。一般来说，全杯适合胸部丰满的女性，而侧杯适合胸部平坦的女性。在哺乳期也要注意穿着哺乳文胸，以避免乳房的提早下垂。

3） 运动时穿运动型内衣：选择适合的运动型内衣可在胸部剧烈活动时起到保护作用，避免乳房下垂。