导读

　　自制力比智商更能准确预测学业成绩。心理学中经典的“棉花糖实验”，告诉孩子若能等待研究人员回来，先不吃桌上的棉花糖，就可以获得额外的酬赏。十年后追踪这群受试孩子的SAT（美国大学入学学力测验）成绩发现，在幼时能忍耐、等待较久的孩子，SAT成绩较高。

自制力是可以锻炼的，且到成人都还有可塑性。年幼的孩子，让他们参与多重步骤的美术活动、角色扮演等需要遵守规则的游戏，能获得“控制自己行为”的成功经验。对青少年或成人而言，有规律做任何需要用到自制力的任务，如用左手刷牙、规律运动等，都有助自制力。

　　美国小儿科医生娜汀‧哈里斯（Nadine Burke Harris）针对自己诊所内七百多名病人研究发现，儿时逆境或创伤经验与学习成就表现紧密相关，儿时逆境经验多的孩子，学习或行为问题较高。在另一项康乃尔大学的研究也发现，贫困家庭孩子在一项学习能力的实验中，表现不如中产阶级家庭的孩子，是因为他们面对的环境压力较大。从压力生理学解释，在压力环境下成长，让孩子难专心、坐不住、不容易摆脱失望情绪，都会直接影响他们在校学习表现。好消息是，这种适应与自我管控的能力可塑性高，若能改善弱势孩童成长环境，就有助学习。

　　不少人在考前抱佛脚，连续熬夜苦读，不过，脑科学研究中证明，间隔学习或复习，比长时间连续学习要更有效。在两次学习或复习之间，安排一些时间空档，让大脑可以处理这些资讯，那么脑袋保留各种资讯的时间都将会拉长，间隔愈长，内容可以记得愈久。科学家认为，可能是脑袋在离线（如睡眠）状态时，再次“读写”资讯而获得强化。

在教导孩子安排读书计划的时候，不妨将同样的复习内容或科目间隔、分散，记忆效果较佳。

　　面对压力，许多人紧张、害怕。科学家发现，身体姿势可改变心理状态。美国哈佛商学院教授艾美‧卡笛（Amy Cuddy）曾做实验，只要做出充满自信的“强势姿势”两分钟，受试者的肾上腺皮质醇（面对压力紧张而分泌）就比刚开始受试时下降了二五％；若做出自卑、畏缩的姿势，皮质醇则会上升一五％。卡笛也强烈建议，一直“假装”下去，有一天会变成真的。

　　家长不妨引导容易紧张的孩子，在考前做出有自信的姿势，如抬头挺胸，告诉自己没问题，较易克服紧张。