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开学了,告诉你7个有科学根据的学习秘密!

作者:lei    素材来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016-2-22

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导读

  忍住不吃棉花糖和学习有什么关系?为什么开夜车临时抱佛脚没效?考试前太紧张,只要两分钟就能消除紧张的魔法是什么? 掌握应用以下7个有科学根据的学习研究,读书考试更轻松。




自制力高,学习成就高

  自制力比智商更能准确预测学业成绩。心理学中经典的“棉花糖实验”,告诉孩子若能等待研究人员回来,先不吃桌上的棉花糖,就可以获得额外的酬赏。十年后追踪这群受试孩子的SAT(美国大学入学学力测验)成绩发现,在幼时能忍耐、等待较久的孩子,SAT成绩较高。

自制力是可以锻炼的,且到成人都还有可塑性。年幼的孩子,让他们参与多重步骤的美术活动、角色扮演等需要遵守规则的游戏,能获得“控制自己行为”的成功经验。对青少年或成人而言,有规律做任何需要用到自制力的任务,如用左手刷牙、规律运动等,都有助自制力。



情绪好才学得好

  研究显示,接受过情绪教育的孩子学习表现较佳。美国学术、社会与情绪能力学习合作组织(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning,CASEL)所做的大型研究发现,曾经修习“社会与情绪学习”课程的学生,在学习成就测验表现上,比未修习的学生高出至少十个百分点。

美国影星歌蒂韩(Goldie Hawn)2003年起在小学校园推动社会情绪学习的心智成长计划,追踪发现,参与该计划的孩子阅读成绩提升、旷课率下降、注意力较集中。

要学习好情绪,最简单的做法可以带孩子一起从每天多次、每次三分钟“正念呼吸练习”做起,深呼吸时排除旁骛,专注在自己的深度呼吸。




环境压力影响学习

  美国小儿科医生娜汀‧哈里斯(Nadine Burke Harris)针对自己诊所内七百多名病人研究发现,儿时逆境或创伤经验与学习成就表现紧密相关,儿时逆境经验多的孩子,学习或行为问题较高。在另一项康乃尔大学的研究也发现,贫困家庭孩子在一项学习能力的实验中,表现不如中产阶级家庭的孩子,是因为他们面对的环境压力较大。从压力生理学解释,在压力环境下成长,让孩子难专心、坐不住、不容易摆脱失望情绪,都会直接影响他们在校学习表现。好消息是,这种适应与自我管控的能力可塑性高,若能改善弱势孩童成长环境,就有助学习。



打破刻板现象有助突破成绩

  研究发现,在应试前若被提醒某项和学习表现有关的刻板印象,表现会有很大不同。若被提醒的不巧是负面的刻板印象时,会损害应试表现,例如刻板印象中女性数理能力比男性弱,在考数学前,让考生勾选性别,就已构成暗示。反之,正面的提示则可以促进表现。

心理学中有个和性别相关的实验,在有关空间推理能力的测验中,男性的答题速度和正确率都比女性高。在测验前,若女性被提示性别,答对率仅有男性受测者的六成四;但是若受试女性被提示的资讯是“来自明星学校”,则答对率提升为男性的八成六,性别差距缩小为原本的三分之一左右。家长不妨挑一种有助孩子正向学习的刻板印象,例如,“双子座语言能力强、处女座很细心”等,适时从旁提醒他们,有助于激发学习表现。



间隔学习更容易学会

  不少人在考前抱佛脚,连续熬夜苦读,不过,脑科学研究中证明,间隔学习或复习,比长时间连续学习要更有效。在两次学习或复习之间,安排一些时间空档,让大脑可以处理这些资讯,那么脑袋保留各种资讯的时间都将会拉长,间隔愈长,内容可以记得愈久。科学家认为,可能是脑袋在离线(如睡眠)状态时,再次“读写”资讯而获得强化。

在教导孩子安排读书计划的时候,不妨将同样的复习内容或科目间隔、分散,记忆效果较佳。



简答题比复选题更助记忆

  虽然大多数人都痛恨考试,但考试的确能帮助记忆,在提取记忆时,会再巩固、强化一次记忆。研究发现,考简答题,会比复选题更有助于留下记忆。考前复习时,可以简答题做为复习策略。



改变姿势两分钟消除紧张

  面对压力,许多人紧张、害怕。科学家发现,身体姿势可改变心理状态。美国哈佛商学院教授艾美‧卡笛(Amy Cuddy)曾做实验,只要做出充满自信的“强势姿势”两分钟,受试者的肾上腺皮质醇(面对压力紧张而分泌)就比刚开始受试时下降了二五%;若做出自卑、畏缩的姿势,皮质醇则会上升一五%。卡笛也强烈建议,一直“假装”下去,有一天会变成真的。

  家长不妨引导容易紧张的孩子,在考前做出有自信的姿势,如抬头挺胸,告诉自己没问题,较易克服紧张。