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　　充足的睡眠对于发育中的青少年尤为重要。一般来说，促进青少年身体发育的生长激素在入睡后达到高峰，睡不好，会直接影响青少年的身体发育。

　　睡眠对学习来说也十分重要，学习内容越多，大脑需要的休息就越多。可实际情况却是学习内容越多，休息反而越少。没有足够的睡眠，学习效率怎么高得起来呢？

睡够需要9小时

　　一般来说，学业压力大导致青少年睡眠需求难以得到满足。周一到周五“晚睡早起”，睡眠严重不足，到了周末再以“睡到中午”的方式来补觉，这种作息时间极不规律，可导致青少年患上失眠症、嗜睡症等睡眠障碍疾病。

　　为了保证青少年的身体发育和足够的学习精力，每天8小时的睡眠是必须的，但要想睡够，就得9个小时了。

　　“晚睡晚起”才合理

　　俗话说“早睡早起身体好”，这是因为“早睡早起”在一定程度上已经满足了人体所需的睡眠时间。而“晚睡早起”很大程度上存在睡眠不足的状况，所以长时间“晚睡早起”，对青少年的身体健康肯定是不利的。那么，要想满足睡眠所需，“晚睡晚起”才是最合理的。

　　要让孩子“晚睡晚起”显然是不现实的。如果家长发现睡眠不足已给孩子造成了一定影响，就必须采取相关措施“逼”孩子早睡了。此外，家长还需要改变一下孩子的生活习惯，如做事多计划、少拖拉，尽量养成“今日事今日毕”的好习惯。

　　如何让孩子多睡会儿

　　尽量保证孩子每天至少有8个小时的睡眠时间，如果不行就减少补习、课外活动等。

　　让孩子养成午休的习惯，但是不要超过半小时。过了下午3点就不要再午休了，以免影响晚上的睡眠。睡前把房间的光线调暗些，有助于快速入睡。

　　晚上睡前1小时，让孩子洗个舒服的热水澡，上床后可以看会儿书。切记不要玩手机，不要看电视，也不要进行激烈的运动，以免导致精神亢奋，难以入眠。