体育中考前的注意事项,现在看还来的及!
点击上面的蓝色字 即可免费订阅! 微信名 (微信号:请填写您的微信号) 一、心理问题 考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。 心理调节方法:(1)呼吸法 可用深呼深吸的方法调整情绪。(2)自我暗示法 在临场前,说一些如“我能行,我是最棒的,球太轻了”等自我激励的语言,提高自己的自信。 (3)临场前多想想动作技术,特别是关键部位如腰部发力,速度要快等,以及自己经常出问题的地方,提醒自己加以注意。(4)多和同伴交流,互帮互助,相互激励(5)释放激情,增强班级、学校氛围。
二、服装
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
三、饮食方面1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。 4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。 5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
四、作息方面早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
五、考前做足准备活动
六、考试时1、实心球注意事项。 考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作,用尽全力,努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起,身体不要侧斜,不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规,问清缘由,注意勿要再犯规。考试时不要心急,一次一次的来,因为考试是按三次中最好成绩计算,力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场,进入下一个考试项目。 2、立定跳远考试注意事项。 立定跳远的考试是在沙坑进行的,所以考试之前,每位学生要清理鞋底和起跳板上的泥沙,以免起跳是被滑,影响考试。跳完后应从前方走出沙坑。以免被判犯规。影响考试成绩。 3、中长跑:(男生1000m 3′50满分,女生800m 3′38满分) 800米或1000米的起跑方式,采用站立式起跑;起跑口令为:各就位---枪响;呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式;体力分配:快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);跑步节奏掌握好,目视前方,切忌不要仰头或低头跑,起跑后抢道尽量靠前,后期紧跟速度快的学生。(中长跑要有拼搏的精神,不到终点不能放弃) 4、坐位体前屈(15、18cm满分) A、受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,测试老师就可能算成绩。 B、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背、不要低头也不要抬头看自己的成绩)。 C、在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。记住,重点是收腹,吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。 5、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
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