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典型案例

　　高三开始时班主任让同学们写奋斗目标和学业规划，成绩优秀的小成把预期的高考分数定在了六百分以上，考取的大学锁定在复旦大学、浙江大学等类的一本。全班52人集中了全校800高三学生中的最优秀分子，都是十七八岁的少年，血气方刚，每个人都怀揣着名牌大学梦，希望高三的努力能让梦想成真。小成和其他同学在班级第一的位置不断轮换，一匹匹黑马冲上前去，激烈的竞争，让人感觉逆水行舟，不进则退。特别是他的语文学科，总是要比竞争对手低那么几分，这让小成很懊恼，为此，他曾花很大气力攻语文，但事倍功半，不但语文没有大的提高，连优势学科数学、物理等由于没有足够时间复习也受到了拖累。到后来，在一次月考（每月举行一次的高考模拟考试）中整体成绩滑坡厉害，小成变得十分焦虑。尽管他说服自己不再追求完美，但在高三的大环境下，他不得不要求自己做得尽善尽美。他开始担心，担心上课会走神，担心学习效率会下降，担心别人看他的目光，担心会让父母失望，担心一切的一切。可能是太敏感了，这种担心被扩大，演变成忧郁的心理。

　　在高考前的两个月，小成晚上开始失眠，他总是在闭眼后脑子里闪现很多，必须得靠一片安眠药才能在夜里一两点钟入睡。反正也睡不着，小成晚上就出去闲逛，一个人走在空荡荡的马路上，凉风刮过，想到自己一点也不在状态，经常犯一些马大哈式的小错，成绩也不如以前，人就感觉很失落，有时一个人会躲在无人的角落里落泪。

　　心理处方

　　首先，小成对学习，不必过于自我苛求完美，人无完人，金无足赤，可以采取一种"顺其自然"的态度，只要努力了，就问心无愧。不要因为所谓的"语文总是比人低几分"及"马大哈式的小错"考分不理想，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，认真学习，奋发向上，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了。

　　其次，小成你要发挥自己的优势，让优势科目数学、物理等带动弱势科目如语文进步，千万避免出现扬短避长的局面，你在学习上就会充满自信，心灵更宁静，注意力更集中，这就能尽可能减少心理冲突，学习成绩就会更优秀。诸葛亮说："非宁静无以致远"，这句话也是很适合高三学子的。

　　另外，小成要学会在学习中"放大幸福感"。小小的幸福感，哪怕只是课堂上老师的一个微笑，只要你用心留意，就会充满了乐趣和鼓励。在情绪很糟糕的时候，看看贴在墙上自己定下的高考目标，你会感觉到现在这点小小的痛苦多么可爱。取得了好成绩时给自己一点小小的奖励，哪怕只是买一根自己平时最想吃却又不舍得吃的雪糕，告诉自己："这是我奖励自己的，我今天可以心安理得地享受它。"苦苦思索终于做出了一道难题，好，给自己放几分钟的假，闭上眼睛体会一下成功的快乐。渐渐地，小成你会发现学习充满了幸福。遇到不良情绪时，不妨尝试着寻找学习过程中的幸福感，支持自己走下去。

　　还有，小成应懂得和学习伙伴合作与分享，你会收获更多的快乐。永远不要吝啬自己的鼓励和给予，当身边的同学心情不好时，传给他一张纸条，写上一句鼓励的话。当身边的同学收获成功时，送给他一个微笑，肯定他的成功。这样小小的付出，往往能得到无限的回报。当你消极痛苦时，你也会得到来自伙伴的鼓励和支持，从而支撑你走下去，而不是独自面对，黯然神伤。