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【中老年养生保健的七大小秘诀】

作者:lei    素材来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016-2-18

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 【导读】老人养生保健的方法有哪些,老年人劳碌了大半辈子,

到了晚年应该享享清福了。老人养生保健很重要。

  

    1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。

老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,

保证一天有8小时的睡眠时间。

  2、保:即保持大脑的活力。

用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,

培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,

其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

  3、转:即转换不同性质的运动。

在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,

使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。

    4、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。

经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,

可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

  5、参:即参加社会活动和体育活动。

结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,

脱离孤僻的生活环境。

  6、听:即听优美动听的歌曲。

优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

  7、调:即调节饮食。

做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄

,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻

、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;

少吃些动物脂肪和含糖类食物。




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