脾胃虚寒，别做剧烈运动

作者：lei 素材来源：本站原创点击数：更新时间：2015/11/5

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寒冷的冬季，脾胃虚寒的人容易犯病，养生尤其重要，应从饮食、起居、健身等各个方面加强脾胃的保养，尤其是要注意一个“暖”字。那么，具体应该怎么做呢？

你是否脾胃虚寒？
脾胃虚寒人常有以下表现

食欲不振，腹胀、脘腹痛而喜温喜按，胃痛隐隐，绵绵不休；

冷痛不适，得温减轻，空腹痛甚，得食则缓，劳累或食冷或受凉后疼痛发作或加重；

口淡不渴，泛吐清水，神疲乏力，大便稀溏，四肢不温或四肢浮肿，畏寒喜暖，小便清长或不利，妇女白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润，脉沉迟等。

因此，如果您有了以上表现，那么就应该对脾胃的保养格外注意了。

平时注意别剧烈运动

脾胃虚寒病人平时应注意休息和保暖,切勿受凉，睡眠时腹部尤其应避免受凉。

冬季每天宜早睡晚起，中午要小睡一会，盖好被，不能着凉受风，合理安排好作息时间，养成按时规律休息的好习惯。

晚饭后可适当散步，但要注意脚部保暖，可穿棉鞋或加棉鞋垫，以自己感到不冷为原则。

平时注意锻炼身体，但不能剧烈运动，大汗出会耗津液伤气，可加重脾胃虚寒。

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，脾胃虚寒的病人更要做到顺应自然，顺应自然界气候的变化。

没事常做做强壮脾胃操

脾胃虚寒病人可适当参加一些运动，如慢走、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、太极拳、瑜伽等。还可以经常做一些“强壮脾胃操”。

跨腿扶膝护肠胃（立姿）
动作：

1、双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。
　　
2、身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。
　　
3、每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行地锻炼。
　　
功效：

可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。
　　
双手按摩肚皮舞（坐姿）
动作：

1、坐在椅子上，双手交叠贴腹。
　　
2、吸气、挺胸、直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。
　　
3、吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。
　　
4、每次20～30次。可视自身耐力，量力而行锻炼。
　　
功效：

配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。

同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次（亦可站着做）。
　　
手握双脚屁股朝天（躺姿）

动作：

1、首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。
　　
2、维持这个姿势向后躺。
　　
3、腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。
　　
4、每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。
　　
功效：

可促进肠蠕动，使排气顺畅。

什么食物最能温暖肠胃

脾胃虚寒的病人需养成良好的饮食习惯，饮食要规律，不要饥一顿饱一顿，应多食性温味甘，具有健脾补气、温暖肠胃及祛寒作用的食物，

如羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、鲢鱼、草鱼、荔枝、辣椒、韭菜、茴香莱、干姜、花椒、胡椒、山药、大枣、生姜、大葱、桂圆、红糖等。

适当吃一些温热性质的水果如荔枝、桃、龙眼、石榴、椰子、榴莲、杏等。
　　
脾胃虚寒的病人还应忌食性味寒凉的食物和蔬菜，如猕猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜，蚌肉、螺蛳、蟹、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜等。
　　
此外，寒性胃痛者还应忌食绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、豆腐、冷茶以及各种冷饮、冰镇食品，性凉生冷的食品会使脾胃虚寒疼痛加剧。

中药加热“烫熨”胃部

“中药烫熨法”即选用温热性质的中药，如肉桂、花椒、高良姜、香附、附子等中药捣碎，放入棉布袋内，扎紧袋口，置于锅内，隔水蒸至70～80℃取出，置于患者胃脘部来回推烫。

开始时药袋温度高，采用提起放下的方法烫疗，落下时用力轻、速度快。

药袋温度降低至40℃左右时，延长药袋与患者皮肤接触时间，减少提起频率，并在推烫时稍加用力，以患者皮肤发红为度。

在局部有温热感而不烫伤皮肤时敷于患处，将备用的小棉兜罩在药袋外，缚于胃脘部。

中药烫疗每天1～2次，每次30分钟，可治疗脾胃虚寒。
　　
另外，还可以试试胃脘部热敷，即平时用热水袋热敷胃脘部，或用热棉布等覆局部。

艾灸中脘和足三里穴位
　
艾灸疗法也不错，艾灸可对抗虚寒症，有通经活络，散寒止痛的疗效。
　　
其中中脘和足三里都是调理脾胃的要穴。

中脘，就在心窝处，是任脉与胃经交汇的枢纽，常言说“得胃气者生”，中脘就是调理胃气的要穴。

足三里，是个强身健体的万能穴，长寿穴。

古今许多医家都对此穴推崇备至。

因此流传着“若想胃里按，三里常不干”说法。

这个“常不干”，指的是用艾灸条熏灼穴位，使该处的皮肤起水疱，又称其为“灸花，灸疮”，这水疱老流水，可以及时把脾胃的寒湿祛除，“常不干”因此而来。