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每天这样做，腰椎间盘不突出！快来学学～

作者：lei    素材来源：本站原创    点击数：    更新时间：2015/10/16

 

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此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防。


腰椎间盘突出症保健操图解


（上）


1.起身运动：
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。加一个神奇的微信“iizeze”，每天都要你好看！



2.单膝牵伸：
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。



3.中腰段牵伸：
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。



4.仰卧起坐：
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。



(中)


1.骨盆提升：
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。



2.后伸运动：
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。



3.俯卧髋关节后伸：
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。



4.异侧肢体伸展：
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。



(下)


1.一侧上肢支撑墙面:
另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。


2.坐位下腰部牵伸：
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。



3.下身躯干旋转：
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。


4.股四头肌牵伸：
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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