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1、两手对搓一分钟　

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟　　

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。

6、哈气叩齿一分钟

早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。防止中老年人面肌萎缩。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针按摩肚脐,能通胃肠,帮助消化。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，能防止痔疮，能改善局部血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

《健康操》每天一次 强身健体

1.腰部腿部运动：九十、一百八十度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

3.手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5.颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6.运动前伸展操：带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

7.伸展运动：活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8.桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。