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工作辛苦，生活环境欠佳，都市悲催白领不仅面临着物质生活的压力，更挑战着健康的极限，颈椎健康首当其冲。近几年，根据济宁众和医院康复理疗科的数据显示，白领颈椎病患者比例正日益增加。

劳累、了无生趣的白日过去，睡觉本该是上班族们最惬意的时间，但受颈椎病的影响，睡眠这件事也变得如此的悲催：颈肩疼痛、辗转难眠、易醒……

白领颈椎病患者，拿什么拯救你悲催的睡眠？

睡前锻炼：颈椎操

白领白日里久坐缺乏基本的活动，颈项部经脉气血失畅，引起疼痛。睡前一个小时，静坐，进行十分钟左右的颈椎操，可缓解一日的颈部疲劳，促进血液循环，解除疼痛，对于接下去一夜的深度睡眠将非常有利。

睡中：选择合适的枕头

不合适的枕头，可加剧颈椎病人的疼痛不适，更让病人无法进入深度睡眠。所以，我们常说，颈椎病人对枕头特别挑剔。

颈椎病人的枕头高度以与拳头等高为宜，侧睡时与肩等高；材质方面以舒适而具备支撑力为准，目前市面上流行慢回弹材质的颈椎修复枕是比较不错的选择；仰睡时枕头可饱满填充颈部，整个头部微微后仰。

早起护理：热敷一下

夜晚凉气袭人，早上起床以后颈部多少有些轻微的痉挛。洗脸的时候，放热一点的水，用毛巾简单地热敷一下，可将一夜预留的颈椎疲劳瞬间清除，为忙碌的一天做好充分的准备。

颈椎病人睡前作一下颈椎操，消除疼痛；睡中选择合适的枕头，避免加剧颈椎伤害，修复颈椎；睡醒后简单热敷，消除残余疲劳，环环相扣，有的放矢，不仅的睡眠质量将明显提高，对于轻松应对白日工作也非常有利。

最后，济宁众和医院康复理疗科专家提醒，凡事讲究持之以恒，对抗颈椎病这件事尤需如此，特别是睡前颈椎操，只有坚持，才能告别悲催的睡眠！