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减肥需要每天都运动吗 运动减肥的方法

作者:lei    素材来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016-2-24

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 1、减肥并不需要每天运动:每天运动难以坚持下去

  每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极,狠练猛练,然后过了一两周觉得非常累身体吃不消,然后就停下来了,又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

  其实,在减肥的过程中,锻炼很重要,但是休息同样重要。如果不给身体足够的休息时间,那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动,而一旦原先这种运动的惯性被打破,对于刚开始减脂的人而言,很可能意味着他难以再继续坚持运动。

  2、减肥并不需要每天运动:每天运动不如选择隔天运动

  运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道,并不在意这些形式,不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实,运动减肥最好选择隔天去一次,或者每周固定去三到四次都可以。

  而且,有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时,所以对于时间不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。

  另外,隔天运动还有助于肌肉的恢复,肌肉会变大,因为一般需要48~72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉,使肌肉变小。也就是说,隔天运动,可以健美,就是人们常说的长肌肉。

  3、减肥并不需要每天运动:一旦停止运动极易发胖

  运动减肥不需要天天都做还有一个原因就是如果你每天都运动的话,一旦某一天坚持不下去了,突然停止的话,反弹率更高了,很容易发胖的。

  减肥每次运动时间不宜过长运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量,因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

  所以,建议运动减肥循序渐进的锻炼,并且坚持下去就行了。

  减肥运动后控制饮食很重要每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力,所以一定要克制一下。如果实在想吃东西,可以适当吃一些水果或蔬菜,高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

学会度过运动减肥平台期通过运动,我们的代谢能力提高,运动能力增强。但是,这时就需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,是无法让你继续瘦下去的,也就是陷入一种减肥平台期。

  这时,我们必须要调整一下运动强度及运动方式,比如原来是跑步,现在可以做一些器械训练,还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态,才能突破平台期。

  同时,还要改变饮食结构,践行低盐低油低糖原则,严格控制热量摄入,吃的东西、每次吃多少也要变。

 

 


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