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冬天运动对减肥的5个重要作用

作者:lei    素材来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016/1/13

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  寒冷的冬天到了,你是窝在家里整天睡觉?还是畏惧严寒把自己包成粽子依偎在暖气旁?如果你想自己的身体越来越差那你就那样做吧。不要说我没告诉你,冬天是运动的最佳时机,积极运动不仅可以使你缓解疲劳,而且舒缓心情。最重要的是——冬天运动对于减肥效果极佳!那么究竟都有什么具体作用呢?


  一、减脂

  如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬,告诉你一个好消息,温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温,因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

  适宜运动:跳绳、慢跑等

  注意事项:冬天千万不要去做什么无氧高耗能运动,一些简单的有氧运动就能充分帮助你减掉身上顽固的赘肉。跑步要保持低速,减小跑步步幅,保持双脚与地面的低距离,如此将跑得更有效,还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。

  跳绳是一项很随性的运动,不受场地时间限制,而且对于减肥效果很佳。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节,随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。这么好的方法简直炫酷到没朋友。

  二、抵御流感

  没什么免疫疫苗是预防生病的最佳手段,如果你天天偎在家里,那么疾病会自动找上门来。不如去室外运动一下,包治百病!

  适宜运动:男性朋友可以去打打球,女性朋友较适宜散步慢跑等。

  注意事项:球类运动可以活动多个身体部位,而且提升心肺功能,对于预防疾病很有帮助。不过提醒下,运动前一定要尽量拉伸身体,准备活动一定要做好哟。

  三、增加摄氧量

  寒冷让你气喘吁吁?在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。科学家们的研究发现,定期进行低温运动后,你的最大摄氧量(VO2 Max)可以提高34%,跑步速度可以提高29%。

  适宜运动:长跑、冬泳等

  注意事项:这里强调一下冬泳,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前,必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水,初练时,下水时间不宜过长啊。

  四、缓解压力

  这对上班族来说十分重要,从高强度高压力的工作中解脱出来,拥抱大自然,清冷的空气可以使你神清气爽,提高工作效率,使心情舒畅。

  适宜运动:瑜伽、羽毛球、养生太极、滑雪

  注意事项:运动中防止创伤,按气候变化随时增减衣服,注意感官卫生。注意天气变化,像北京时常的雾霾天气,还是室内运动比较好点。

  五、消除抑郁

  随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平。

  六、适宜运动:折返跑、俯卧撑、深蹲起等

  注意事项:练习这些重复性运动一次运动量不宜过大,最好分成每组去练习,给一组规定一定数量。例如深蹲起,可以每组20个,练习5组左右,美好愉快地心境就会悄悄伴随着你啦



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