提示：点击上方"您的公众号名称"↑免费订阅本微信推广平台

多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。近日，美国媒体刊文，介绍了腹部脂肪难减的几大原因，帮你找出问题所在。

年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”

锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

吃错脂肪

研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

锻炼强度不够

发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”

锻炼项目错了

如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

敲打腰部经络可以促进消化吸收，减少腰腹脂肪

中医里这个一举两得的方法，既能让人胃口大开，又可以帮着减掉腹部的“游泳圈”，这便是带脉敲打操。

带脉是人体比较特殊的一条经脉，人体上所有的经络都是竖着走的，唯独它横着走，围绕腰部一圈，像腰带一样。当这条经络气血不足时，没有收束之力，脂肪便会往这个地方囤积，出现大家常说的“游泳圈”。

带脉敲打操可以随时随地练习，具体方法是，保持端坐，身体放松，以双手握空拳，交替敲打肚脐的位置100下，这是任脉与肾经的位置。

然后肚脐水平线上旁开两寸(三个横指的距离）天枢穴，这是胃经的位置，两边同时敲打100下。

然后是天枢水平线上旁开两寸（也就是肚脐旁开四寸的位置）大横穴，这是脾经的位置，两边同时敲打100下。再然后，肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置，带脉穴，这是胆经的位置，两边同时敲打100下。

敲打的这几个点其实是在肚脐的水平线上延伸出的五个点，这几个点分别属于任脉、肾经、胃经、脾经、胆经，同时它们又构成一条特殊的经络———带脉。

通过敲打带脉，可以很好地刺激肠胃的蠕动，促进肠胃的消化与吸收，所以对于肠胃的改善是最能直接有效的。另外，敲打带脉也能促进经络气血运行，帮助消耗腰腹部多余的脂肪。