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1.饭后一小时再去运动，因为当你吃完东西的一个小时内，血液需要足够地供给胃部。因此等待一小时再去运动，可以保证血液对肌肉的供给，对于塑形和肌肉起着重要作用。

2.在你运动的前十五分钟时，你的身体燃烧的是蛋白质以及糖分。只有当你运动到三十分钟的时候在刚刚开始进入燃脂阶段。

3.健身是个漫长的过程，4周自己才会发现略有不同，8周你身边的朋友和家人会看到区别，12周才能让你成为人群中不一样的烟火。。。所以，坚持！

4.力量训练并不是男生的专利，女生同样也要负重训练。对于初学者而言建议选择较轻的哑铃采取高频率的运动，而对肌肉有较大要求的则选取自己所能承受的最大承重哑铃，进行缓慢有效的运动。

5.尝试不同的训练，因为一直重复同样的运动，肌肉会产生惰性，对于肌肉和塑形效果的不佳，建议为自己制定不同的健身动作，交替进行从而达到最满意的效果。

6.运动和心情有着很大的关系，所以选择自己喜欢的运动，如果你讨厌跳健美操喜欢跑步，那就跑步去，如果你静不下来，讨厌瑜伽喜欢拳击，那毫无置疑打拳击去！

7.同样的运动也可以尝试不同的方法，光是深蹲就有许多的方法可以进行，所以时刻为自己保留新鲜感。

8.如果你重视肌肉训练，那么时刻要为自己补充蛋白质和营养，才能更好地塑形.

‍9.如果你是为了减肥而去健身，那么就不要局限在一个部位，保持身材的匀称很重要，尝试不同的复合型运动达到最佳的瘦身效果。