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　a.剧烈运动的劣势

　　 不知道自己的极限

　　很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

日本医学博士推荐：走路减肥更有效

　　 容易陷入极端

　　过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。

带来的压力小

　　走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

　　我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

　　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

秘诀1：换一种呼吸方式

　　一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

　　这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

秘诀2：膝盖伸直，脚跟先着地。

　　这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

　　由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

秘诀3：穿单薄的衣服走路

　　有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

可能有些人觉得单靠走路来减肥效果没有自己预想中那么高，那么，你也可以适当调节饮食来帮助加速瘦身。

　　a.想吃就吃，实施无压力的饮食调节方法

　　对于想减肥的女生来说，一提到吃肯定是很烦心的事，想吃吧，怕减肥没效果，不吃吧，看到诱人的食物那个心塞。其实，不用这么痛苦的，你可以实施无压力的饮食调节法，想吃就吃，但是要注意控制摄入的食物总量哦。

吃可以，提前计划好就OK

　　按照科学的营养进食法则提前准备好需要吃的食物，最好先把把它们分成几个小部分，注意总量不要过多，饿了想吃的时候就会非常方便。

想吃就吃要学会：食物的搭配

　　想吃就吃不意味着什么食物拿过就吃，要将食物正确地搭配起来，可以很好地供给身体所需的蛋白质和碳水化合物等能量，不仅可以有效的让你有饱腹感，最关键的事可以保持血糖平衡，不会突然升高或降低。

养成随身携带水果的习惯

　　对于吃货MM来说，一定有随身携带零食的习惯，试着把零食换成水果，就不会有热量摄入过多的压力了。即使你随意食用，也会均衡你身体的热量，有效果地吸收了营养，还不会发胖。

一味地急于求成并不是一个理智的减肥方法，无论做什么，都要循序渐进，拼命地急攻猛进只会让自己在承受不住的时候放弃减肥。可以根据自身的习惯来调整饮食结构，假如你平时喜爱高热量的油炸食品或是甜食，试着慢慢减少食用量，不必一下子封杀，这样能让你更加轻松地、无压力地去完成减肥计划。