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健身的小伙伴应该都听过核心训练，但真正了解核心训练的估计就没几个了，所谓核心就是给身体稳定、保护、支持身体活动最深层启动的肌肉，没有核心肌群的稳定身体将失去控制，全身关节错位、压迫神经、姿态严重变形，丧失身体活动能力，核心力量有多重要可想而知。

1）什么是人体运动的核心？

人体运动离不开肌肉的收缩，表皮下的大肌肉群被神经支配拉动骨骼运动形成杠杆原理，表皮下的肌肉收缩就是传导力量，像电缆一样输送着电力，没有核心肌肉这个支点的固定和稳定力量就不能传递到身体的各个区域。

力量的中转站支点就是我们的核心肌肉，核心肌肉主要分布在：表皮以下最深层附着在躯干、内脏、骨盆和整条脊柱上，包括我们的内脏都需要它来稳定和工作，它对机体做工和运动的必要性，所以才被称之为核心。

2）核心肌群的功能

主要功能：支持身体活动、稳定躯干内脏、保护与牵引骨盆脊柱在正确位置，让身体机能正常运转。

核心的稳定给身体关节带来正确运动轨迹，减少关节磨损、矫正姿态、恢复骨骼、表皮肌肉募集顺序、增加运动表现、减少运动损伤。

3）核心对身体运动的重要性

身体的任何运动都离不开核心，它是启动身体活动的第一原动肌，少了它身体就不能正常活动。李小龙曾说过腰马合一，为什么要腰马合一你知道吗？“腰”躯干就是身体的核心肌群，“马”就是腿与臀部。力量来自于足，传递到腿，腿把力量运行到腰（躯干）腰把所有从腿传递来的力量收集在一起，调动核心收紧稳定，输送给四肢，腰（核心）就是力量的集中营。

“力生于足、行于腿、主宰于腰、表现于手”核心就是人体力量来源的支点，没有了这个支点就没有了力量的输送。为什么很多人每天都在努力训练着，就是没能看到什么效果，很大原因就是因为没能运用核心来参与运动，肌肉募集顺序不正确，不能更好的刺激到目标肌肉，很容易受伤。说句不客气的话，没有核心参与的训练不是在强身健体，是在自残。

4）怎么训练激活核心肌肉？

可以选择平衡训练来加强激活核心的控制，身体不平衡和不稳定的时候就会调动核心肌肉收缩来达到平衡和稳定。下面推荐两种方式！

• 飞力士棒激活：可以用“飞力士棒”做一些双腿站立双手伸直颤抖飞力士棒的动作来激活核心，手的位置可以自由调整，可以上下也可以左右，觉得轻松可以换成单脚站立或者把眼睛闭上，如果你的身体核心没收紧是不能让飞力士棒颤抖的，身体要放松、不能让表皮肌肉紧张，慢慢调整。也可以站在一条钢管上，双腿脚掌站上去保持身体平衡不能掉下来，激活核心肌肉的稳定性。

• 自身体重激活：‍可以选用健身球、波速球、平衡板。站波速球或者平衡板上，先双腿，没难度可以换成单腿，或者把眼睛闭上。也可以双膝跪健身球上保持身体平衡，身体除了健身球不能碰到任何物体。也可以把双手放健身球或者平衡板上做平板支撑的动作，一定要把腹部和躯干收紧，健身球上可以左右前后的移动一下，这样可以更好的激活核心的稳定。还可以躺在健身球或者波速球上，做一些卷腹或者转体抬腿的动作，只要是你身体不能控制住平衡的动作都可以练一下。

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