提示：点击上方"您的公众号名称"↑免费订阅本微信推广平台

膝盖有伤痛不但很影响运动锻炼，还对日常生活造成伤害！因为只要人站立行走都需要膝关节的参与，体重过重的人对膝关节损伤更大，所以要减肥，但减肥离不开运动，而运动又少不了膝关节参与这确实是个矛盾又复杂的问题！那么怎么办呢？下面是给有膝伤朋友的减肥建议！

1）有膝伤减肥首先要谈的不是练什么动作，而是生活习惯问题！

想要减肥就先要搞清楚造成你现在肥胖的原因，是因为应酬过多，饮食习惯不规律热量过剩还是其他原因？知道为什么胖以后首先第一步就是把这个漏洞补上才是最重要的！这是主要矛盾！

2）饮食生活习惯要规律！

减肥肯定要配上营养而又利于减肥的三餐！该吃什么我们已经说过太多次了相信你也都心里有数！不要节食，营养均衡不伤害身体为原则！

3）游泳运动可以尝试！

游泳对全身的关节都没什么压力，可以选择游泳项目！既可以达到有氧运动消耗脂肪又避免了膝关节的磨损，还对手臂腿部臀部等部位有塑型作用！

4）配合抗阻力训练

减肥塑型一定要增加肌肉含量，肌肉不但可以让身体变得紧致，还能消耗更多的热量，提高基础代谢等好处！膝关节疼，深蹲比如做不了但并不妨碍你做其他肌群的强化，比如俯卧撑，推胸，引体向上，颈前下拉，坐姿划船，二头肌三头肌，臀大肌等一些力量训练总是可以的吧，正常训练强化这样肌群都可以让你达到减肥塑型的效果！

5）减轻膝关节压力试试椭圆机和爬行运动

健身房的椭圆机也叫太空漫步机可以把踩下去的力化开，所以可以试试！还可以试试爬行运动，就模仿动物爬行，不但可以减肥，而且对人体有非常多的好处，目前有很多专家提倡这项运动！除了这些外，还是建议你先去检查一下膝盖什么问题，配合治疗和康复理疗，再配上这些运动相信你一定可以瘦下来！