什么叫溜肩?溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。明星如刘亦菲，就是典型的溜肩膀。

怎么样?就算是美人，穿衣服是不是很难看?

　　今天，小编伙同BH男神私教Hanson给大家带来了两种常见的肩部问题及解决方案，如果你信得过小编或者信得过Hanson，往下看。

　　溜肩膀

　　站姿哑铃侧平举

　　要点：

　　1.保持身体直立，不要晃动。

　　2.保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。

　　3.举起来后肘关节要稍高于手腕。

　　注意：臂膀抬起时与肩膀成30°夹角，不能与肩膀平行。

　　直立杠铃划船

　　1.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方。

　　2.直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

　　注意：1.每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

　　 2.起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

　　肩胛骨突出

　　站姿拉力器外旋和内旋

　　1.正握拉柄(虎口向上)，以左手抓握右侧拉柄。然后将手置于胸前，掌心指向自己，此为起始姿势。

　　2.要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以手发力。

　　3. 向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。

　　注意：1.在肩部训练的末尾做站姿后肩拉力器飞鸟。

　　 2.在做这个动作之前，先做锻炼三角肌前束和中束的练习，如推举、前平举和侧平举等。

　　 3.做3~4组，每组10~15次。

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如果你的肩膀已经很正常了，完全没有溜肩、肩胛骨突出的现象，那前面的微信你就直接跳过吧！下面，才是你需要关心的问题——如何让你的肩膀变得更加完美。

　　肩部训练进阶动作

　　1.脚与肩宽，臀部后坐，直背

　　2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.

　　3.杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.

　　4.杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住!整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成

　　注意：1.背部始终保持直立

　 　2.身体直立，不要来回晃悠