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第一步：为了心脏健康，不要摄入过多的铁。研究表明过量的铁可以增加成年男性得心脏病的危险，因为正常情况下，男性没有每月丢失铁的情况，摄入过多，体内的铁很容易出现“满罐”状态。

第二步：肝脏是男性的第二大弱点，慢性肝脏患者中，男性是女性的4倍。饮酒、高脂肪食物对肝脏十分不利。足量的维生素E、B族，维生素C、锌等对健康的肝脏十分有益。

第三步：减压必备-- 镁。研究表明镁摄入量正常可以减少心脏病的风险，降低血压。另外镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力，镁的食物来源包含麦片粥、香蕉、海产品等

第四步：胆固醇的克星——维生素E：研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

第五步：成就雄性之美——锌：人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。调查显示，男性实际锌的摄入量只有推荐量的2/3。如果运动量大出汗时，则缺锌更多。

第六步：维护免疫力的必须——维生素A：研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物，熬夜的男士更要注意摄入维生素A哦。

第七步：尽量规律地安排生活：对那些每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次喝酒应酬的男人来说，长期营养失衡的结果是：任凭怎样铁打的身体，某天也会漏洞百出，所以要关注营养，调理身体，均衡饮食，适量运动，才能拥有健康的身体