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消化科专家说，男人生病大多是因为吃。这句话是有根据的——2013 年中国肿瘤内科大会发布数据，我国胃癌发病率占全球42%。男人嘛，总是觉得粗犷点好，很多事情都认为无所谓，包括饮食。而胃，是身体中比较脆弱的器官，很容易出问题。

　　No.1 吃饭太快，留给胃“大块”负担

　　咀嚼不够、直接吞咽入胃的食物，对胃肠道而言是不速之客。那些大块食物是胃的“大块”负担，胃必须拼命地挤呀揉呀才能把大块食物弄小。这样会造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，过于粗糙的食物还会直接磨损胃黏膜。而且，大家只顾忙活，该榨取的营养不知不觉中溜走了。

　　做到细嚼慢咽

　　1 向他解释清楚，他愿意健康，他会听你的。

　　细细咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边工作边享受，已经感到胃部不适的人更应该这样。细嚼慢咽的标准是：一口食物在嘴里至少经20 次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，30 次更为理想。

　　2 在餐桌上放一个小钟。告诉他，一顿饭的理想时间是20～30分钟，他可以自己掌握时间，慢慢养成习惯。

　　3 做一些需要咀嚼的食物。刚开始还不太习惯，你可以做一些耐嚼的食物，例如粗纤维蔬菜、玉米、坚果、竹笋，让他不得不吃慢一点。

　　No.2 暴饮暴食，胃可吃不消

　　工作太忙，上一顿没吃，晚上加班后大吃一顿。这是男人忙起来的常态吧?但胃可消受不了。

　　突然往胃里塞进太多食物，胃会马上分泌很多胃酸。如果经常这样，胃酸就会在胃黏膜上烧出一个洞，这就是胃溃疡的由来。吃得过多时胰腺也会不停地分泌消化酶，从而引起胰腺炎。如果他不仅吃得多，还吃得快，急性胃扩张也会凑热闹。

　　吃多了的

　　1 别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，胃酸只能往食道走。这时躺下来只会让你更难受。吃多了应该过3～4 个小时后再躺下。

　　2 走30分钟。健步走有助于加速消化。但别跳跃，那会使得胃酸涌上喉咙，让人更难受。

　　3 吃点胃动力药。这种因为吃多了导致的功能性消化不良没什么大不了，只是胃蠕动减弱的问题，吃一片吗丁啉就可以了。

　　No.3 三餐没规律，胃很不爽

　　男人就像孩子，如果没人帮他，很容易忙成工作狂，饥一顿、饱一顿。胃是一个严守时间表的器官，到时间就会分泌胃酸。如果这时没有食品供给，那么消化液只好开始消化胃黏膜本身。

　　让他吃得规律idea

　　1 早晨吃顿热早餐。

　　早上的第一口食物应该是热的，热牛奶、热粥、热豆浆，搭配少量蔬菜、面包、水果，这样的早餐结构最营养。

　　2 带一个坚果盒。如果他上班太忙总顾不上吃饭，给他准备一个坚果盒吧，放上核桃、杏仁、花生、葡萄干、腰果。至少让他手边就有食物。

　　烟草除了伤害肺，对胃的损伤也不小。尼古丁从多个方向伤害胃黏膜：收缩血管，使胃黏膜的血液供给减少;使胃的进口变得松弛，有腐蚀性的胆汁反流到胃里;抑制合成对胃黏膜有修复作用的前列腺素;促进胃酸分泌，直接腐蚀胃黏膜。另外，吸烟会增加幽门螺杆菌感染的风险，超过90%的十二指肠溃疡和超过80%的胃溃疡都是由这种细菌引起的。所以，吸烟过多的人容易患上胃病。

　　如果暂时戒不了，这些时候不要吸烟

　　1 饮酒时。此时吸烟，粘附在口腔、咽喉上的烟油随酒下肚，烟气中的烟碱焦油溶于酒精中，迅速被吸收到血液里。

　　2 饭后。饭后胃肠蠕动频繁，血液循环加快，这时吸一支烟的危害相当于平时吸10 支。

　　3 熬夜时。熬夜时吸烟会使血液黏稠度比正常时增加8 倍以上。

　　No.5 精神压力大，胃受伤了

　　精神萎靡时，茶饭不思;心情愉快时，食欲倍增。这不仅是我们的情绪，更是胃的情绪，胃是否认真工作也随着性子来。医学家做动物试验时发现：当猫面对着咆哮的狗时，情绪低落，胃肠运动停止了，胃酸分泌也会减少，对食物不感兴趣。人也一样，胃肠是有感情的器官，它们的蠕动尤其是各种消化腺的分泌，都是在神经系统支配下进行的。已经有大量的临床研究表明，人的情绪、性格和精神压力等因素都与溃疡病有关，甚至有人将溃疡病列为一种身心疾病，约30%～65%的胃溃疡是由精神压力引起的。

　　管理餐桌情绪

　　1 让餐厅更明亮一些。铺一块色彩明亮的桌布就可以让整个餐厅亮起来，或者经常换几样小餐具，阳台上的花开了，把它暂时挪到餐桌上来。

　　2 让餐厅的光线更柔和。换几只灯泡，别让光线刺眼地射下来，柔和的光线能帮助人减缓压力。

　　3 讲高兴的事，让吃饭时间变轻松。不要在进餐时抱怨一天的不顺利，说一些积极的内容，让全家一起分享。