如何炼成张弛十足的理想型男身材

作者：admin 素材来源：原创点击数：更新时间：2015/5/29

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妙手导读

很多人嘴上说“通过肌肉训练可以使身形更健美，只要努力我也可以改变！”，实际效果却不尽如人意。如何训练才能提高效率、收获健身成果？本文为大家介绍一些能看出健身效果的最低条件和提升效率的诀窍。

男性以肌肉紧绷为目标

一说到体型管理、减肥，很多人会认为这是“女人的事”吧？其中不乏一些“因为胖瘦而烦恼太不爷们了”的传统男性。不过，在人人皆关心代谢综合征（译者注：内脏脂肪型肥胖加高血糖值、高血压、高脂血症的三个之中两个以上合并的状态）的今天，关注修身塑形应该是无关男女的重要问题。与女性相比，男性健美自己身形的意识更差些。男性不妨更关注地打造自己的体型，将完美的身体曲线作为自己的目标吧。

肌肉与脂肪的理想比例是多少

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倒三角形的上半身，可以说是完美身材的重要标志。健壮的肩膀和胸脯、紧绷的腰腹，正是张弛十足的理想体型。想要这样靠肌肉雕塑身体曲线，不仅必须增加肌肉量、同时减少皮下脂肪也很重要。即使肌肉练得很棒，如果上面覆盖了一层厚厚的脂肪，也白白糟蹋了。

对于男性，如果想要利落不累赘的身材，首先要把体脂肪率降到20%以下。在此基础上逐步减少体脂肪率，才是获得理想身材的不二法门。如果体脂肪率降低到15%以下，那就是穿衣也显瘦了。想象一下那样的自己吧。如何？动力燃烧起来没？

高强度肌肉训练每周不超过3次

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有些人为了理想的身材，每天都努力训练到筋疲力尽，实际上这样的方法效果并不好。认为只要训练就能增加肌肉量、从而形成漂亮的身体曲线，实际上是很大的误解。

我们的身体（肌肉）拥有“自我修复”的机能。通过高强度训练刺激，受伤的肌肉被修复后会比运动前更强健，这就是自我修复。充分利用好这个修复机能来雕塑身材，就可以付出时间和体力上最小的成本获得最大的效果。因此，高强度的训练每周3次左右即可。通过间隔适度的休息，可以让肌肉成长得更理想。

训练之间的休息日好好放松身体

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不安排训练的休息日，就让身心都彻底放松下吧。持续高强度的运动，肯定会给身体和心理造成紧张。为了减轻压力，休息日把运动的压力彻底忘掉，好好放松最重要。

不过，注意不要连续休息3天以上。一旦连续3天以上停止训练，前期的训练效果就会打了折扣，刚刚养成的肌肉也会回到原来的状态。每周进行3次左右、高效率的训练，一定可以逐渐接近理想的身材。一边想象着自己未来的英姿，一起努力训练吧！