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1、找一个大的浴巾或者几个浴巾一起卷。最大直径不要超过桶装矿泉水的桶（直径适中即可）。

2、站着或跪着都可以。将卷好的浴巾放于两腿之间，紧贴阴部。

3、保持躯干直立。

4、收紧肛门

5、收紧之后，开始数数，1.2.3.4.5。

6、放松之后，开始数数，1.2.3.4.5。

7、每次做15组（5.6加起来是一组）

8、每天做三次

9、坚持四到六周。

10、验证奇迹的时候