锻炼盆底肌的小技巧
作者:佚名 素材来源:本站原创 点击数: 更新时间:2014/11/14
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1、找一个大的浴巾或者几个浴巾一起卷。最大直径不要超过桶装矿泉水的桶(直径适中即可)。 2、站着或跪着都可以。将卷好的浴巾放于两腿之间,紧贴阴部。 3、保持躯干直立。 4、收紧肛门 5、收紧之后,开始数数,1.2.3.4.5。 6、放松之后,开始数数,1.2.3.4.5。 7、每次做15组(5.6加起来是一组) 8、每天做三次 9、坚持四到六周。 10、验证奇迹的时候 |
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