男女健康顾问 马晓年 教授

　　人类的许多生理功能都将涉及到交感神经和副交感神经系统的支配与正常运行，而且它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃；而在爱爱时则是副交感神经主宰一切。

　　如果这两个神经系统的功能交换与替代顺畅的话，那么人们无论是工作还是爱爱都能得心应手，否则在床丨第丨间便会显得心有余而力不足。这时，最好的解决方法就是让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。

　　若藉着入丨浴让副交感神经兴奋时刺丨激丨穴丨道便是最值得推荐的方法，如入浴时刺丨激位于头顶的百会穴和足底的涌泉穴；其实泡热水澡至少10分钟也可以达到这一放松的目的。

　　20来岁的年轻人神经功能自我调试能力很强，精力充沛，性能力往往不存在任何问题，即使控制能力稍差也能以量而取胜；但到30岁以后，气力开始衰退，故要勤练房中之术，除锻炼强化PC肌之外，还要学习调息之法，以便以质取胜；至于40岁以后，恐怕就要注意保持充分的间隔时间以保证养精蓄锐，这时轮到以充分的休息和调养取胜了。

　　我们这里将介绍一种能够促使交感神经与非交感神经功能交替更加顺畅的“腹式呼吸”锻炼法它既可以强化神经系统效能，也能增强勃丨起能力、膨胀力甚至还能改善性丨欲。中国古代一直强调“触而不泄”是通过呼吸法来自由控制持续力的，比如做几次深呼吸就可以使身心调适，既可以调整血压，也能增加肺活量。一般人呼吸只是浅至喉丨头，但是懂得腹式呼吸的人就不同了，他们的呼吸好像可以深到脚底一样。

　　我们知道当人处于平静状态时呼吸与脉率之比应该是1：4，而呼吸短促则是与兴奋相联系的，如人们进入性丨兴丨奋状态时呼吸自然变得短促；但是当呼吸缓慢而深长时人就不容易那么兴奋了，深长的呼吸往往使人心境平和、精神安定、意识集中、甚至忘却烦恼。

　　古人很懂得运气固精之法，而且强调在实施腹式呼吸吐出深长的一口气时要不断叩齿、抬头注目、左右巡视、收缩腹部。怒目圆睁、四处张望为的是转换气氛、转移注意力、以使性中枢平静下来，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤练仰头止息之法而不间断的话，则可以保持生活的节律，有助于控制射丨精过程，有助于养生。

　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想像着要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺。当然，在开始关注训练腹式呼吸时，还必须坚持其它所有的锻炼方法。

　　另外，切忌在射丨精之后就倒头大睡，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射丨精后的疲劳感持续到次日。爱爱之后可以给对方提供一些事后爱丨抚或和妻子情话绵绵个把小时再睡，也可以先起身继续做一些日常事务如看看电视剧，这样就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍绝对是经验之谈。

　　总之，通过强化PC肌和调息训练将有助于男子达到身心协调、单纯而超脱的理想境界，那么他们自然会在满丨足对方最大需求之时也能让自己享受到最佳的乐丨趣。