点击上面的蓝色字 即可免费订阅！

微信名 （微信号：请填写您的微信号）

寒冷会对女性带来不少的伤寒，尤其是腹部宫寒，让冬天的女人更要学会腹部保温。不过，锻炼身体是比做任何昂贵抗衰疗法都来得简单、根本。因此，对于女人来说，一生的保养课题就是要“热”养腹部。今天我们就介绍李宗浩教练的8个简单小动作，提高抗寒能力，而且这些动作还具有塑身的作用哦。

1)【硬拉】目标肌肉：腘绳肌、竖脊肌。【训练好处】：可以缓解久坐人群的下背僵硬

2)【俯身臂屈伸】目标肌肉：肱三头肌。【训练好处】：可以增强我们上肢肌力肌耐力，预防网球肘的发生

3)【侧平举+肩外旋】目标肌肉：三角肌、上背部肌群。【训练好处】：增加肩部、背部肌力肌耐力，可以改善及防止圆肩驼背的体态发生

4)【蹲起】目标肌肉：股四头肌、臀大肌。【训练好处】：增加下体肌力肌耐力，保护膝关节预防身体老化

5)【箭步蹲】目标肌肉：股四头肌，臀大肌。【训练好处】：增加下体肌力肌耐力，可以瘦腿提臀哦

6)【髋外展】目标肌肉：臀大肌，【训练好处】：稳定髋关节，轻松改善梨形身材

7)【俯身划船】目标肌肉：背部肌群，【训练好处】：防止下背酸软无力，可以让你的身体更挺拔

8)【俯身侧展】目标肌肉：核心肌群，【训练好处】：增加身体的稳定性与协调性