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早餐是人们每天起床后的第一餐，重要性不言而喻。你的早餐让你能够精力充沛，还是越吃越想睡？早餐没吃对可不行，在快节奏的生活中如何吃早餐，赶紧看看5分钟健康早餐秘籍。

健康从早餐开始

经过了一夜的消化，一般身体到了早上就会进入到空腹状态，如果你不吃早餐，几乎是在自残，然而有的人吃错早餐，这也可能会让你离健康越来越远。现如今，生活节奏过快，人们不断的在缩短早餐时间，有人则选择牛奶面包迅速解决战斗， 又或者是选择豆浆油条这周传统口味儿，而这些早餐真的健康营养吗？

豆浆离不开油条的完美搭配

豆浆油条绝配党

不少人就好豆浆油条这口，怎么都吃不腻。不过这类早餐存在一个很重要问题，就是油脂很高。一个油条的卡路里在300-350之间，再搭配上一杯豆浆的话，总热量就会超过800卡路里，着实十分吓人，所以这样的早餐组合最多一周吃一次，并且当天的中饭和晚饭就要清淡些。

快速吃早饭十八招中第一招

牛奶面包客

对于上班族来说时间紧凑，被压缩的严严实实，许多人开始学习西方人的早餐方式，一杯牛奶搭配几片吐司面包，省时省力又美味。但其实大部分的面包当中都含有较多的糖分，让你的血糖忽上忽下，吃过早餐过不了多久你的精神就会下降。如果你是牛奶面包客在选择面包的时候最好选择土司，因为它没有馅，糖分很少，但最好别在上面涂抹果酱或者黄油，这样你的热量就又飙升了。

清汤寡水的白粥汤面

白粥汤面族

传统的中国人喜欢喝粥就咸菜、酱菜等，可是它们都太咸了，外面卖的防腐剂又多，很伤肝脏。所以要是喝粥，可以搭配补充营养的煎蛋或是瘦肉。要是吃面的话，就选择汤面，而要避免炒面等油大的吃食。

当你了解了自己的早餐习惯之后，就要选择健康的早餐，并且尽可能的将早餐时间缩短让你可以多睡会。下面就传授一些5分钟即可搞定的健康早餐。

中餐合口更实惠

教你五分钟健康早餐秘籍

忙人指数：★★★ 大忙人：小爽 出门准备花费15分钟，路上花费40分钟

早餐要求：简单方便 口味香咸

根据小爽的要求，要在早餐时间吃出健康，可以尝试豆浆250 毫升+ 素包子一个+ 苹果的计划。饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。

西式快餐带着走

忙人指数：★★ 大忙人：梦芫 出门花费40分钟，路上花费15分钟

早餐要求：营养方便 热量充足

很多人倾向于西式早餐，方便快捷的同时热量充足。饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。会加入牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这样早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好第二天带着边走边吃。

边洗漱边准备早餐

忙人指数：★★★★ 大忙人：王琪 出门花费10分钟，路上花费30分钟

早餐要求：方便方便方便！

对于这种超级大忙人，基本上是扒开俩眼就出门的类型，所以对于他们来说享受早餐是一件很奢侈的事情，其实这种窘境你可以摆脱。准备好全麦面包烤3 分钟，把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1 分钟，在热东西的同时将头天晚上切好的黄瓜片和西红柿片取出，摆放在面包上，吃完。

本文来源：YOKA时尚网