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进补不等于大鱼大肉、人参鹿茸…秋天干燥，身体容易缺水，补错了就会适得其反，这时候，温和的刮痧很有效，可清除机体代谢产物。

★刮痧、拔罐作用有别

刮痧有排毒去热的作用，对于上火，特别是实火，也就是有口干口臭，胸闷烦躁，易怒等症状时，刮痧疗效很显著。而拔罐有驱寒除湿的作用，感冒受凉时在大椎拔罐有很好的效果。

不过，有时也要辨证处理，吹冷风受寒导致颈背酸痛，刮痧的效果就很好。上火时，选一些具有泄热作用的穴位来拔罐，如太阳穴、膀胱经等，效果也不错。

★秋季少拔罐多刮痧

秋季气候干燥，加之身体缺水，皮肤在秋季更加干燥，而拔火罐太轻了不起作用，太重了容易起泡。且秋天要消耗大量水分，很容易伤阴津，拔火罐泄法较重，易疲劳，身体怕吃不消。因此，秋季尽量少拔罐。

刮痧较温和，且刮之前有抹油，增强疗效的同时有保护润滑皮肤的作用，最适合秋季保健疗疾。

刮痧的原理是将粘着在血管壁上的瘀血清除到血管外，然后再经血液重新吸收入血管，经过全身的循环，将刮出的废物从尿液排出。刮痧会加速血液循环，对心脏是很好的锻炼，作为防病来用，安全有效。

>>注意防风避寒

秋风大，刮痧时不宜在风口，这样会使得寒邪风邪入侵。刮完痧后应马上穿好衣服，不让刮痧的地方直接暴露在风中，如果天气寒冷，出门要戴围巾或穿高领衣服，注意保暖，以免痧不往外出，反而往内沉，形成淤积，加重病情。

刮痧前后最好喝一杯温开水，不宜马上洗冷水澡。以免风寒刺激后人体“收引”，出现疼痛，疲乏等不适症状。

★简单的保健刮痧法

在家刮痧，最方便的莫过于买把刮痧木梳，早晚各在头部刮拭30-50下，梳头式的几个动作就能疏通头部血液循环。另外，保健刮痧配合穴位刮拭，可很好地使全身得到保健，起到“未病先防”的效果，大家不妨学点简单的家中保健刮痧方法。

>>刮痧准备

刮痧最好用专门的刮痧板，家庭也可用水牛角刮痧板。除头部外，刮其他部位都需先涂抹刮痧油后再刮痧，如没有用香油也可暂时替代。

>>刮痧步骤

1.头部

功效：促进头部血液循环，使头脑清醒，有利于增强记忆力。

顺序：先刮百会及四神聪，再刮头维至风池，重刮头维、风池，然后点按太阳穴。

2.颈肩部

功效：长期坚持可清除机体代谢产物，起到疏通经络、调整脏腑之功能，达到强身健体的目的。

顺序：取穴从风池穴至肩井穴、风府穴、大椎穴、肩髃穴，从上至下依次刮拭。

3.四肢

功效：刮拭四肢经络可促进血液循环，有效预防疾病，清除体内毒素。

顺序：取穴曲池穴、合谷穴、内关穴、外关穴、足三里，沿经脉循行方向刮拭。